MO
4xBD
2xDips oder Fliegende
3xRudern
3xKlimmziehen

MI
4xKB
2xBeinstrecken
2xWadenheben
4xBeinheben hängend

FR
20min Intervall Training

SA
4xKH in Supersätzen mit..
..3xArnoldpressen
3xSchulterpressen

Wo könnten noch 2 Bizeps und 2 Trizepssätze rein? Bizeps ans MO Ende? Trizeps als SA Abschluss?