Brauche Hilfe zur Einnahme von Creatine und Whey

[chris2108]

meine Empfehlung wäre:

1. HT

2. Gedult

[gaggeis]

Hallo,

habe mich dazu entschlossen eine Creatine Kur zu machen und frage mich daher, wann ich in welchen Abständen zu welcher Zeit wie viele Kapseln nehmen soll. Außerdem nehme ich dazu noch Whey. Wann soll ich die Proteinshakes trinken und wie viele davon? Sind 30g/ Portion angemessen?

Die Werte der Creatine Kapseln sind folgende:
Nährwerte pro 1 Kapsel pro 4 Kapseln
Calories (kcal) 0,9 3,6
Protein 0,2 g 0,8 g
Carbohydrates 0,02 g 0,08 g
Fat 0 g 0 g
Creatine monohydrate 1250 mg 5,0 g

Mein Körpergewicht beträgt derzeit 65kg auf 1,75cm Größe.
Ich weiß nicht, ob diese Informationen wichtig sind, um zu beurteilen, wann ich was zu mir nehmen soll.
Ich hoffe ihr könnt mir helfen.

Gruß und schon mal herzlichen Dank

Obwohl diese standartfragen tausend mal beantwortet wurden hier nur für dich:

1. creatin 5g täglich ohne ladephase und dauerhaft

2. whey am besten nach dem aufstehen und nach dem training.
Die menge ist abhängig von deinem gesamtproteinbedarf.
30g pro shake sollte reichen und der rest über feste nahrung.