Ernährungsfrage im Schichtdienst

[eet sik]

Ich habe in der Nachtschicht das selbe Problem wie du. Nach ca. 5 Stunden ist der Schlaf vorbei. Regenerationsmässig nicht gerade das gelbe vom Ei.
Ich an deiner Stelle würde den 5er-Split sein lassen und weniger splitten. Ich habe früher auch 3er- und 4er-Split trainiert. Aber zusammen mit dem Schichtdienst war das bei mir hart an der Grenze. Dann bin ich auf HIT umgestiegen und habe dieses Wochendenken gestrichen. Also nicht stur Mo-Mi-Fr trainiert. Alles ein wenig flexibler gestaltet. Klappt ganz gut.

Zur Ernährung. Ich trainiere gewöhnlicherweise auch nach dem Aufstehen. Also Aufstehen, Essen, 1 Stunde warten, dann Training.
Ich esse dabei alles was die Natur so hergibt Iss einfach eine normale Mahlzeit.
Oder wie ernährst du dich normalerweise in deiner Massephase?

[b34m73R]

Hallo, bin auch Schichtdienstleistender und habe ähnliche Probleme, obwohl schlafen von 6-8 Std. bei mir kein Probleme ist, ein Glück!

Zur Ernährung, also eine "normale" Mahlzeit mit komplexen Kh usw. wird dir wohl eine Stunde vorm Training nicht allzu viel bringen aufgrund der langen Verdauungszeit denke ich, ich würde einen Wheyshake und einen Apfel 30-45 min vorm Training vorziehen. Ich habe das Glück, das ích auch abends trainieren kann, also direkt im Anschluss an die Spätschicht, das ist erheblich einfacher als morgens auf nüchternen Magen, ist natürlich von den Öffnungszeiten des jeweiligen Studios abhängig.

Was mich in Bezug auf Nachtschicht mal interssieren würde ist, ob der Körper sich vom Stoffwechsel schnell darauf einstellt, dass man nachts wach ist, oder sollte man wie sonst auch KH nachts meiden, obwohl man tagsüber schläft?!