Zitat Zitat von Tziad
Hallo!

Ich würde mich freuen wenn ihr meinen ernährungsplan mal bewerten könntet. Ich bin Anfänger und seit rund drei Monaten im Training. Läuft auch ganz gut.

Mir ist besonders wichtig, möglichst sauber aufzubauen finde ich nen guten Ansatz, daher hätte ich gerne mal euer Feedback!

Morgens: Eine große Schale Früchte/Nuss Müsli mit zwei Bananen und fettarmer Milch und natürlich Kaffe

Frühstück: zwei Eier mit zwei Scheiben Vollkornbrot belegt mit Putenbrust

Mittags: Gebratene Pute/ Hackfleisch sollte dann aber Putenhack oder Rindertatar sein oder mal Fisch dazu mit Reis / Nudeln und Gemüse

zwischendurch immer mal wieder z.B. Nüsse, Eier ( hartgekocht ), Apfel, Quark, körnigen Frischkäse, Bananen, Karotten, Milchreis, belegtes Vollkornbrot mit Käse, Puten oder Rinderwurst .......oder fettarmer Fruchtjoghurt

Abends : Thunfischsalat ( Thunfisch mit z.B Ackersalat, Kopfsalat ) und zwei Spiegeleier

zwischendurch immer mal wieder z.B. Nüsse, Eier ( hartgekocht ), Apfel, Quark, körnigen Frischkäse, Bananen, Karotten, Milchreis, belegtes Vollkornbrot mit Käse, Puten oder Rinderwurst .......oder fettarmer Fruchtjoghurt

vor dem Schlafen und wenn du meinst du brauchst es unbedingt noch nach dem Training ein Proteinshake

Verzichte auf Weißbrot und Süssigkeiten und trinke nur wasser oder tee, also keine gezuckerte ******* ( geht süßstoff in Ordnung? )ist nicht perfekt, aber kann man machen. Alternativen die ich kenne und schon probiert habe sind Honig und Traubenzucker (soll anscheinend nicht so gut sein auf dauer), bin aber letztlich auch beim Süßstoff hängen geblieben


Vielen Dank
Ich finds für nen blutigen Anfänger gar nicht mal soooooo schlecht, da hab ich schon schlimmeres erlebt. Nichts desto trotz will ich H_D natürlich nicht gänzlich wiedersprechen, denn du musst dich zwangsläufig mit dem auseinandersetzten was du machst und versuchen deinen eigenen Weg zu finden. Finde es aber besser am Anfang mit Tips und Verbesserungsvorschlägen zu helfen. Wir haben ja schlieslich alle mal klein angefangen.