Zitat Zitat von 19Guggi93
also ich bin 1,79 m groß wiege 77 kilo

Beinbilder hab ich leider keine da ich beiner erst angefangen habe zu trainieren
und vorherbilder muss ich erst am wochenende ein paar freunde fragen ich selber hab leider keine

Ich weis nicht is splitten besser??
Weil dan such ihc mir einen guten Plan und probier ihn aus

für dich wär ein ganzkörperplan 3x die woche schon das richtige.
aber nicht so ein müllplan, sondern ein guter!

z.b. der hier:

TE1

kniebeugen
bankdrücken
lh-rudern vorgebeugt

TE2

kreuzheben
klimmzüge
military press