Meine ersten ergebnisse nach 11 Monaten

[carlos capone]

schon mal was von vorermüdung gehört?
wobeis in dem fall ja ne soo viel gebracht hat!

und welchen sinn sollte "vorermüdung" in seinem fall haben?
vielleicht weil seine brust, verglichen mit dem trizeps und den schultern so unglaublich massig is? #popcorn

[Martensit-Stahl]

ich sag ja, daß es bei ihm nix gebracht hat!
es fehlt eindeutig ein ironiesmiley!

[Prachtkerlchen]

ich sag ja, daß es bei ihm nix gebracht hat!
es fehlt eindeutig ein ironiesmiley!

möchte nicht wissen wie du aussiehst, ganzen tag hier am kommentare schreiben...

[Martensit-Stahl]

möchte nicht wissen wie du aussiehst, ganzen tag hier am kommentare schreiben...

Mowl, du Made, heute ist trainingsfrei!

[Prachtkerlchen]

Mowl, du Made, heute ist trainingsfrei!

als ob du fettwanst arbeiten und trainieren würdest...

[Martensit-Stahl]

[19Guggi93]

ok was ich so mitbekommen hab is mein plan wirklich mist
aber ok gut dafür hab ich ihn ja gepostet
dann denk ich versuch ich mal zu splitten
was haltet ihr von dem

Schultern/Brust

Schulterdrücken (mit KH, an der Multipresse, oder an der Maschine) 3-4 Sets
Frontheben 2 Sets
Seitheben 2 Sets
vorg. Seitheben 2 Sets
Rotatoren 2 Sets
Shrugs 4 Sets

Bankdrücken 5 Sets (5*5)
(Schräg KH) 2-3 Sets

Beine/Bauch

Squats erst sehr ausführliches Warm-Up dann 4-5 Sets
Beinpresse 3-4 Sets
Beinstrecker 3 Sets
(Beinbeuger) 3 Sets
Wadenheben 3 Sets

Bauchprogramm wie in TE1

Brust/Trizeps

Bankdrücken ca. 6 Sets
Schrägbankdrücken 3 Sets
Cable-Cross 2 Sets
(Cable-Cross von unten) 2 Sets

Dips/Enges BD 3 Sets
KH-Nosebreaker (?) 2-3 Sets
Kabelzug 2-3 Sets

Brust möchte ich nämlich mehr trainiern weil ich find das die brust am besten ausschaut. Kann man auch vier tage trainieren weil der rücken müsste fast noch mit rein??