Meine ersten ergebnisse nach 11 Monaten

[Fritz_der_Fischer]

ich habe bereits auf seite 1 gepostet was du machen sollst.
also mach das gefälligst.

#2

Der Plan von Seite 1 is wirklich der beste für dich.
Lies am besten mal den Thread zum WKM-Plan (um diesen geht es hierbei nämlich).

Kurz: Man beschränkt sich bei dem Plan auf Multigelenksübungen, anstatt an einem Punkt wo das noch nicht notwendig is haufenweise Isolationsübungen im Plan zu haben.

Trainiere selbst auch nach WKM.

Ernährungstechnisch hab ich nicht wirklich Ahnung, denke aber, dass du ruhig mehr essen könntest.

[bobby3092]

Ich würde mal nur mit Grundübungen trainieren.
Wenn du dann nach paar Wochen merkst dass eine Muskelpartie schlecht wegkommt dann bau dir halt ne Isolationsübung für diesen Muskel ein.

[Bull2005]

Ganzkörperplan machen!!!
Vergiss erstmal Isos und alles andere!

TE1

Kniebeugen
Bankdrücken
LH rudern
Wadenheben


TE2

Kreuzheben
Klimmzüge
Dips
Wadenheben

Dass machst jetzt mal ein Jahr!
3 Sätze 8-12 Wh,2-3 mal in der Woche