Haut? Fett? Trainingsmöglichkeiten!?

[ricki72]

gibts auch effektive Übungen für zuhause?Soll keine Ausrede sein aber bin rund 220 h pro Monat auf der Arbeit und da bin ich froh wenn ich abends einfach mal zuhause bleiben kann und dann lieber zuhause mal ne stunde trainieren könnte

Ich arbeite auch viel, und im Winter überfüllte Studios nach der Arbeitszeit für einen Fuffi mag ich nicht.
(hab ich schon probiert)
Darum habe ich mich für einen kleinen "home-Gym" entschieden, siehe Bild.
Hat mich insgesamt nur 175 € gekostet, die Hantelbank inkl. Hanteln und 40 kg Gewichte sogar nur 25 € !
Habe einfach 2 Wochen lang jeden Tag bei Ebay Kleinanzeigen und anderen Märkten gelauscht.
So kriegt man Schnäpchen!
Klar, für einen Profi ist so ein Gerät Schrott, aber für mich mit der riesen Bierwampe (114 kg) und den kümmerlichen Muskeln wird es mind. ein Jahr lang gute Dienste leisten. Und man kann echt fast alles damit trainieren!

Ich habe hier viel mitgelesen und mich voller Überzeugung für den WKM Plan entschieden, da er scheinbar für Anfänger (und auch Trainierte) der Effektivste ist und darüberhinaus recht wenig Zeit in Anspruch nimmt: 2-3 x max. 45 min. pro Woche. Das hat mich erst gewundert, aber es gefällt mir!
Außerdem glaube ich ist es für mich auch ideal, weil er durch das intensive Rückentraining (Kreuzheben, Klimmzüge) meinen geschwächten Rücken endlich stärken kann (38 Jahre, jeden tag sitzende Arbeit, riesen bauch,... Beschwerden seit 2 Jahren, zum Glück noch keinen Bandscheibenvorfall) natürlich fange ich mit leichten Gewichten an, und spüre dennoch eine krasse Wirkung!

Das Ami-Fett hast du schonmal weg, dazu mein Kompliment (denn ich hab´s bis jetzt nicht geschafft). Jetzt siehst du aber aus wie ein "Spargeltarzan". Gezielte übungen, wie du sagst, bringen nicht viel. Man soll den ganzen Körper aktivieren.

An deiner Stelle würde ich sofort und intensiv mit WKM und Masseaufbau anfangen (dementsprechende Ernährung natürlich, kannst alles hier nachlesen).
Die etwas schlaffe Haut um deinen flachen Hintern wird sich mit der Zeit
von selbst spannen, weil da plötzlich 2 Halbmonde entstehen werden. Das geht bei so untrainierten wie dir am Anfang sehr schnell.
Nebenbei wirst du breitere Schultern kriegen, eine beeindruckende Brust, starke Arme, einen massiveren Rücken und deine Freundin wird dich anhimmeln.

Aber eine Frage würde mich brennend interessieren:
Wie kann man 25 kg in 10 Monaten zunehmen?
Die müssen so krank da drüben sein! Nicht zu fassen!