Also ich würde die ersten 4 Wochen nicht gleich am Limit trainieren. Auch wenn die Motivation sehr groß ist. Erstmal gewöhnt das die Muskeln an Belastung und lässt den Muskelkater moderater ausfallen und ich habe die Erfahrung gemacht nach längeren Pausen, dass manche Hilfsmuskeln schwach geworden sind und die Ausführung bei hohen Gewichten unsauber wird, auch wenn man das Gewicht eigentlich packt. Zb leichtes Schwanken bei KB oder KH oder leichtes Verdrehen des Oberkörpers.
Zudem kommt noch wenn man sich in der Anfangszeit total zerlegt lässt die Motivation auch relativ schnell wieder nach.
Also langsam reintrainieren und konsequent bleiben, dann kommen die Erfolge schon.
Ich hab den Fehler selber schon zu oft begangen und hatte teilweise Muskelkater von über einer Woche...