Das Bin ich

[Saturniceman]

Achso und so hatte ich mir meinen Plan für März ausgedacht :



Trainingseinheit 1: Brust / Trizeps - Montags

3 x 4-6 * * Dips
3 x 8-10 * KH-Bankdrücken / Langhantel Bankdrücken im Wechsel
3 x 8-10 * KH Schränbankdrücken / Langhantel Schrägbankdrücken im Wechsel
3 x 12 * * *Cable Cross
3 x 8-10 * French Press Liegend mit KH
3 x 12-15 Kickbacks

Trainingseinheit 2: Rücken / Bizeps - Dienstags

3 x 8-10 *Latzug
3 x 8-10 **Rudern Maschine
3 x 12 * **einarmiges Kurzhantel-Rudern
3 x 8-10 **Langhantelcurls
3 x 12-15 Cable Curls

Trainingseinheit 3: Schultern / Nacken - Donnerstags

3 x 8-10 Schulter Drücken KH / Langhantel im Wechsel
3 x 8-10 Seitheben KH stehend / sitzend im Wechsel
3 x 12-15 Frontheben KH, stehend
3 x 8-10 Butterfly Reverse
3 x 8-10 Shrugs mit Langhantel (Nackenübg.)

Trainingseinheit 4: Beine - Freitags

3 x 10 Kniebeugen
3 x 8-10 Kreuzheben mit gestreckten Beinen
3 x 12-15 Beinpresse
3 x 12-15 Wadenheben an der Beinpresse
3 x 15-20 Wadenheben, sitzend


Was meint Ihr Gut oder verbesserungsvorschläge ? bin für alles offen .....

Lieben Gruß

[Unregistered]

Ist deine Körperhaltung immer so buckelig ?

Der neue Plan ist schonmal besser als der alte, ob ein 4er nötig ist weiß ich nicht musst du selbst entscheiden.

Aber auf jeden Fall haste dir mit dem Thread Mühe gegeben, das is vorbildlich.

[Shreddy]

der plan ist ganz ok, standard 4er split, (aber die offene hose auf bild 2 & 3 kommt etwas gay rüber...)

[Kinzi]

(aber die offene hose auf bild 2 & 3 kommt etwas gay rüber...)

[Saturniceman]

der plan ist ganz ok, standard 4er split, (aber die offene hose auf bild 2 & 3 kommt etwas gay rüber...)

ok da muss ich Dir recht geben die nächsten werden besser und nicht so "gay"

[lolzor]

ok da muss ich Dir recht geben die nächsten werden besser und nicht so "gay"

Achwas er wollte damit nur erreichen das du die Hose weiter öffnest

[Saturniceman]

Ist deine Körperhaltung immer so buckelig ?

Der neue Plan ist schonmal besser als der alte, ob ein 4er nötig ist weiß ich nicht musst du selbst entscheiden.

Aber auf jeden Fall haste dir mit dem Thread Mühe gegeben, das is vorbildlich.

ja ich weiß hatte eine bescheuerte Körperhaltung .... ist immer so ne Sache mit der Selbstauslösenden Kamera bessere Fotos werden noch folgen ..... !