Hey,

lass Dich nicht verrückt machen.

Anscheinend kannst Du viel essen ohne zuzunehmen?

Ich gehe bei mir ca von 3 gr Proteine / kg Körpergewicht aus.

Aber so genau mache ich es auch nicht.

Esse halt nur SAchen die einen hohe Proteinanteil haben.

Wenn Du MAsse aufbauen willst kannst Du es so machen das Du dreimal soviele KH wie Proteine konsumierst.

SO bin ich sehr gut gefahren, bevor ich wieder böse Antworten bekomme.

Vor dem TRaining solltest Du Dir einen Shake machen und BCAAs nehmen
Direkt nach dem Training Proteine, KH( Dextrose) BCAA.

Ich nehme zusätzlich Glutamin in meine Shakes mit rein.



BCAA würde ebenfalls am MOrgen sowie vor dem Schalfen nehmen