Alternative WKM Übungen

**toxic277** · 19.02.2011, 00:12

Zitat von Three-Dog

Hallo,
Wollte mal fragen ob es zu den Übungen aus dem WKM Plan Rudern, Kniebeugen, Kreuzheben Maschinelle alternativen gibt alle meinen ich soll diese Übungen am anfang bloß nicht machen da das Verletzungsrisiko zu hoch sei und ich muss ehrlich zugeben obwohl ich die Übungen absolut richtig mache und mit dem Gewicht nicht übertreibe geht es schon ziemlich aufs Hohlkreuz!

wenn du deinen unterrücken meinst , das ist ziel vom kreuzheben und völlig normal..
rudern und kniebeugen kannst du an maschinen machen doch zu kreuzheben fällt mir keine alternative ein

**Three-Dog** · 19.02.2011, 00:21

Zitat von toxic277

wenn du deinen unterrücken meinst , das ist ziel vom kreuzheben und völlig normal..
rudern und kniebeugen kannst du an maschinen machen doch zu kreuzheben fällt mir keine alternative ein

Ja genau den unteren rücken meine ich,
nach den kniebeuegn oder dem keuzheben kann ich mich kaum noch bücken da dieser bereich so weh tut.

**toxic277** · 19.02.2011, 00:31

Zitat von Three-Dog

Ja genau den unteren rücken meine ich,
nach den kniebeuegn oder dem keuzheben kann ich mich kaum noch bücken da dieser bereich so weh tut.

lass deine technik mal bei dir im studio überprüfen ist sehr wichtig damit du dir nichts kaputtmachst , ansonsten nach dem kreuzheben fühlt sich mein unterrücken 1 tag danach immernoch so an dass ich ziemlich komisch gehe

das ist normal , doch wenns evtl vom beugen kommt machst du vielleicht was falsch

**nic.** · 19.02.2011, 00:35

Zitat von Three-Dog

Ja genau den unteren rücken meine ich,
nach den kniebeuegn oder dem keuzheben kann ich mich kaum noch bücken da dieser bereich so weh tut.

Ich kann dir versichern das du die Übungen mit 100%iger Sicherheit nicht absolut richtig machst, denn das braucht seine Zeit und seine Zeit sind nicht 2 Wochen. Du lernst die Übungen auch nicht, indem du sie umgehst. Außerdem ist es für einen Anfänger der womöglich davor auch noch unsportlich war nicht ungewöhnlich, dass er ein Zwicken als Schmerz verkauft.

Es stimmt nicht das GÜS bei richtiger Technik schädlich sind, ganz im Gegenteil.

**Three-Dog** · 19.02.2011, 00:58

Da ist was drann...
Kennt einer eine seite wo ich mir trainingsübungen ansehen kann oder gar eine seite wo man sich ansehen kann mit welcher übung man welchen muskel trainiert?
hab hier sowas noch nicht gefunden!