1te Anabole Diät so in Ordnung?

[Bism_arck]

Der Plan sieht sehr gut aus.

Nein tut er nicht.
30 KH sind zuviel. Die Obergrenze sollte 20 sein, und das geht auch locker.

[J-Joe]

Machst du am Wochenende Refeed, und wenn ja, ein oder zwei Tage?

[MaX1991]

also hab den Plan jetzt doch nochmal etwas geändert, da manche Nahrungsmittel schlecht verteilt waren wie die 100g Emmentaler als Zwischenmahlzeit 2 und danach gleich nochmal 50g Emmentaler, außerdem waren das zu viele Kalorien. Standart hab ich nen Kalorienbedarf von ca. 2500kcal.
Der geänderte Plan zieht dann so aus:

Eiweiß: 180
Kohlenhydrate: 29
Fett: 184

= 2568kcal

Das dürfte eig so passen. Dazu hald noch dreimal die Woche 45min Cardio nach dem normalen Krafttraining, komme dann auf ne negative Energibilanz.
Auflade tag wollte ich erstmal abwarten bis fast nichts mehr geht von Kraft her im Training. Wenn nichts mehr geht lege ich 1-2Tage ein.
Will das 1monat so durchziehen und hoffe, dass ich damit viel Fett im unteren Körperbereich wegbekomme.