Ernährungsplan 100kg 23 Jahre :)

**Christoph_Hase** · 19.02.2011, 14:00

servus, beim Mittagessen hab mich mich wohl verschrieben, is: 162/100/2,5
gesamt komme ich dann auf 411/263/50.

Fette führe ich vorallem durch Leinsamenöl zu, ich esse als mittagessen anstatt der Pute auch Hähnchen oder eben Lachs.Ddas Obst hab ich nicht extra dazu gezählt, weil ich denke dass das nicht so ins Gewicht fällt, und es eben jeden Tag anders ist, mal Orangen, mal Kiwi etc. ich denke Abwechslung is da nicht schlecht.

Das Gemüse beim Mittagessen (250g TK Gemüse ausm Beutel) ess ich auch jeden Tag was anderes, und von den Nährwerten fällt das Gemüse denk ich auch nicht so stark ins Gewicht.

Mit dem Trainingsplan komme ich sehr gut klar, vielleicht hätte ich noch sagen sollen dass ich daheim trainiere. Ich hab aktuell als Ausrüstung ne verstellbare hantelbank, Langhantel, Curlstange, Kurzhanteln, Klimmzugstange und ordentlich Gewichte. Deshalb auch nur "klassische" Hantelübungen da ich ja keine Maschinen habe.

wie findet Ihr den Ernährungsplan ?
ich könnte sicher noch den einen oder anderen Rat von Leuten gebrauchen die schon känger trainieren.

Bis dann : )

**gaggeis** · 19.02.2011, 14:18

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=201786

Wenn du nicht mindestens die werte aus dem geposteten link hast wird der fortschritt
ausbleiben.
Wieviel kcal hast du im ep?
Ich wiege momentan 110kg und esse deutlich mehr als du.
Was möchtest du erreichen.
PS: tp ist nicht so klasse

**Christoph_Hase** · 19.02.2011, 16:30

ich möchte durch den Sport erstmal abnehmen und ein bischen definierter werden. hab ca 18-20% Körperfett und fühle mich einfach lasch, weil alles hängt und nicht wirklich ästhetisch ist.

Zum Trainignsplan kann ich sagen, ich habe vorher 3er split gemacht und dann 5er split, bin damit aber nicht so ganz klar bekommen und hab es deshalb so umgestellt dass ich alles 2x die Woche trainieren kann. So komm ich wesentlich besser klar.

***bibi augustin*** · 19.02.2011, 21:05

Du trainierst zu viel. Deine Erholungsfähigkeit ist übervordert.

**Christoph_Hase** · 19.02.2011, 22:21

ok, dann werd ich wieder nach nem 4rer Split trainieren, was meinst du zu meinem Vorschlag eines ernährungsplans?

**lolzor** · 19.02.2011, 22:47

Zitat von Christoph_Hase

ok, dann werd ich wieder nach nem 4rer Split trainieren, was meinst du zu meinem Vorschlag eines ernährungsplans?

Mach nen Gk oder nen 2er

**Christoph_Hase** · 19.02.2011, 23:07

warum ? ganzkörper taugt mir nicht, und im moment mach ich 3er split (2 mal die woche) mit 2er split wirds deshalb auch nicht besser!

ich brauch hilfe für meine ernährung, sonst hilft mir auch der beste trainignsplan nix mehr : (

***bibi augustin*** · 20.02.2011, 01:24

Zitat von Christoph_Hase

ok, dann werd ich wieder nach nem 4rer Split trainieren, was meinst du zu meinem Vorschlag eines ernährungsplans?

mehr Fette ca. 80-100 g

mehr Eiweiß ca. 300 g

statt Haferflocken ( Östrogene ) : brauner Reis , Brocolli, Gemüse, Knoblauch. Am Trainingstagen 200-250 g KH , an trainingsfreien Tagen 100-120 g.
Weniger Obst .

Mach lieber 3 x Wo. 3er Split.

Viel Wasser trinken : in Deinem Fall : 5 Liter täglich.

**Gec.ko** · 20.02.2011, 11:49

So einen EP und TP hält ja kein Mensch lange aus. Mach lieber mal eine striktere Diät mit Weniger Training, mehr Cardio und 1-2 Tagen an denen du normal isst.
Das ist weitaus effektiver als deine 1kg Magerquark Dauerdiät.

**gaggeis** · 20.02.2011, 12:41

Zitat von bibi augustin

mehr Fette ca. 80-100 g

mehr Eiweiß ca. 300 g

statt Haferflocken ( Östrogene ) : brauner Reis , Brocolli, Gemüse, Knoblauch. Am Trainingstagen 200-250 g KH , an trainingsfreien Tagen 100-120 g.
Weniger Obst .

Mach lieber 3 x Wo. 3er Split.

Viel Wasser trinken : in Deinem Fall : 5 Liter täglich.

Was bitte meinst du mit östrogene in bezug auf haferflocken?

Soll das ein scherz sein..