Vorher/Nachher

[lolzor]

Die ersten 3-4 Monate habe ich alles in mich reingestopft, vorallem ungesundes (MC Donalds, Pizza, Kebab, Schokolade etc.) und jeden Tag nen Weight Gainer gekauft. Ich habe ausschliesslich auf die Kalorien geschaut.
In 4 Monaten habe ich so 12kg zugenommen und es hat sich ein kleiner Bauch gebildet.

Als ich so 70kg erreicht habe, begann ich auf meine Protein-Zufuhr zu schauen und trank Proteinshakes und ich achtete allgemein auf Protein (+Kohlenhydrate) in der Nahrung. Von da an ging das Gewicht nur sehr sehr langsam weiter auf meine jetztigen 75kg. Der Bauch, den ich mir damals angefressen habe, verschwand ohne Cardiotraining einfach wieder (vllt wegen meines hohen Stoffwechsels).
Anfang März werde ich wieder durchstarten mit nem neuen EP+TP+neuen top Supplementen die aus der USA eingeflogen kommen
Ziel bis zum Sommer: 85kg, mit SixPack!

Hier noch das gewünschte Armbild, der Arm war nie meine Stärke

PS: Busta-King ist bei mir und hat das geschrieben

doppelacc?
Der Arm ist aber nicht wirklich angespannt?

[Busta-King]

doppelacc?
Der Arm ist aber nicht wirklich angespannt?

Kein Doppelaccount!

Er ist angespannt...
Ich sag ja der Arm kommt bei mir schlecht weg

[lolzor]

Kein Doppelaccount!

Er ist angespannt...
Ich sag ja der Arm kommt bei mir schlecht weg

Kraftwerte wären interessant

[jiggy siggy]

ok der oberarm und das sichtbare des unterarms lassen mich dann schon mehr an deine redlichkeit glauben

bessere bilder wären aber angebracht, immerhin hast du einen eigenen thread aufgemacht obwohl es doch einen gesonderten vorher/nacher thread gibt

[Busta-King]

Habe den gleichnamigen Thread leider nicht gefunden.

Kraftdaten:
BD: 50kg x 6
KH: 45kg x 6
KB: 40kg x 7-8
Rudern lh: 40kg x 6
Fehlt noch was Wichtiges? kenn mich ned so aus.

Muss auch dazu sagen dass ich erst seit ca 6 Monaten "freihändig" trainiere, vorher nur an Maschinen(jeden tag dieselben Übungen...)

[lolzor]

Habe den gleichnamigen Thread leider nicht gefunden.

Kraftdaten:
BD: 50kg x 6
KH: 45kg x 6
KB: 40kg x 7-8
Rudern lh: 40kg x 6
Fehlt noch was Wichtiges? kenn mich ned so aus.

Muss auch dazu sagen dass ich erst seit ca 6 Monaten "freihändig" trainiere, vorher nur an Maschinen(jeden tag dieselben Übungen...)

Trainierst du immer in diesem wdh Bereich? Ich nehm mal an das sind jetzt deine Trainingssätze oder?
Aber ich würde das Volumen von deinem TP runterschrauben und dann 3/4x die Woche trainieren wie carlos es gesagt hat, ich glaub das wäre effektiver oder schaffst du es zeitlich nicht?

[Busta-King]

Ich schaff es zeitlich schon, ich habe sowieso vor Anfang März mit nem neuen Plan durchzustarten. Dann aber mit richtigem Splitten, 4mal die Woche wahrscheinlich, muss ich mitm Coach noch besprechen.

Das mit den Kraftdaten und Wiederholungen sieht so aus:
Beispiel Bankdrücken:
1x aufwärmen 25kg x 12
1. Satz 40kg x 12
2. Satz 45kg x 8
3. Satz 50kg x 6(oder mehr, soviel wie möglich)

Mit diesem Prinzip gehe ich praktische jede Grundübung und die meisten anderen Übungen an.

[pentagon3000]

Es kann doch nicht so schwer sein 2-3 anständige Bilder zu machen bzw. machen zu lassen ... oh man...