WICHTIG: Gainer/Selfmade/Rezepte

[marcobrotherer]

Zuerst:
4dl Magermilch
100 gramm Haferflocken
mixen, damit die Haferflocken schön zermalmt werden.

Dannach folgende Zutaten hinzugeben:
20 Gramm Walnussöl
30 gramm Proteinpullver (Ich habe Whey Protein Geschmack: Cocca Moccha schmeckt genial)
300 Gramm Magerquark (find den vom Aldi geschmacklich am besten)
50 Gramm Hartweizengriess
1 Banane
Süssstoff aber nicht zuviel

[Humphrey]

2 Bananen oder nen halbes Glas Kirschen
250g Magerquark
ca 500ml Milch 1,5%
2 EL Öl (Leinöl, Olivenöl Whatever)
1 EL Erdnussbutter
1 TL Honig
20g Eiweisspulver

ggf kann man auch noch Haferflocken reinwerfen, aber ich mags lieber cremig.

[SupPeNlöfFel]

@ Hobbes

Was für einen Mixer benutzt du um die Haferflocken zu pulverisieren??

Bin mir nicht sicher ob meiner das auch aushlten täte...

Von heute:

400gr Apfelmuß
250gr Quark
100gr HF

ca 900 Kcal -