Arm vergrössern?

[Busta-King]

wie wär's hiermit?

TP: 3 mal/woche GK:

Tag 1:
-Kniebeuge 4x12
-Bankdrücken 3x10
-LH-rudern 3x12
-Bauch (nach eigenem ermessen)

Tag 2:
-Kreuzheben 4x8
-Klimmzüge (nach eigenem ermessen)
-LH-Frontdrücken 3x10 (im stehen)
-Waden (nach eigenem ermessen)



vor jeder übung machst du 2-3 aufwärmsätze.

Den Plan werd ich in Zukunft mal ausführen, danke!
Ich werde wahrscheinlich aber nach meinem Prinzip weiterfahren:
Beispiel BD:
12x40kg
8x45kg
6x50kg

weil mir das echt gut gefällt

Wie soll ich das Aufwärmen machen? bis jetzt habe ich immer ca 40% des Gewichts genommen 12mal und auch nur 1 Aufwärmsatz.
Wie soll ich das jetzt anstellen? Und wie lang ist die optimale Pause zwischen den Sätzen?
Danke

[carlos capone]

Den Plan werd ich in Zukunft mal ausführen, danke!
Ich werde wahrscheinlich aber nach meinem Prinzip weiterfahren:
Beispiel BD:
12x40kg
8x45kg
6x50kg

weil mir das echt gut gefällt

Wie soll ich das Aufwärmen machen? bis jetzt habe ich immer ca 40% des Gewichts genommen 12mal und auch nur 1 Aufwärmsatz.
Wie soll ich das jetzt anstellen? Und wie lang ist die optimale Pause zwischen den Sätzen?
Danke

das schema kannst gerne beibehalten.
häng am schluss evtl noch einen reduktionssatz dran, wo du mit dem gewicht um 5-10kg runter gehst und nochmal alles reinlegst was du hast.

ich bin ein fan von gründlichem aufwärmen.
mache egtl stets 2-3 sätze.

beispiel bankdrücken:

aufwärmsätze:
20x20
30x15

arbeitssätze:
12x40kg
8x45kg
6x50kg

(gilt natürlich auch für alle anderen übungen)
wenn du mit den arbeitsgewichten hoch gehst, kannst du durchaus noch einen dritten aufwärmsatz einbauen.

[toxic277]

das schema kannst gerne beibehalten.
häng am schluss evtl noch einen reduktionssatz dran, wo du mit dem gewicht um 5-10kg runter gehst und nochmal alles reinlegst was du hast.

ich bin ein fan von gründlichem aufwärmen.
mache egtl stets 2-3 sätze.

beispiel bankdrücken:

aufwärmsätze:
20x20
30x15

arbeitssätze:
12x40kg
8x45kg
6x50kg

(gilt natürlich auch für alle anderen übungen)
wenn du mit den arbeitsgewichten hoch gehst, kannst du durchaus noch einen dritten aufwärmsatz einbauen.

ich machs genauso find ich auch am besten