Meine Diät: (wird regelmäßig aktualisiert !) + brauche eure ratschläge !

**triceps45** · 20.02.2011, 20:58

Zitat von H_D

ich wage mal eine vorhersage:
du wirst relativ schnell 5-6kg verlieren und dann geht nichts mehr vorwärts. was machst du dann? noch mehr sport? noch weniger essen als die, großzügig geschätzt, 1500kcal?

felix sturm hat ja jetzt auch eine diät mit 1600kcal gemacht, war der dein vorbild?
bei so einem trainingspensum würde ich auf alle fälle viel kh essen und dafür moderat fett

nein nein, ich kam von mir aus auf die idee.
meinst du ? wieso sollte den nicht mehr fett runtergehn ?

**H_D** · 20.02.2011, 21:29

weil du einfach viel zu wenig kcal hast.
100kg, da liegt dein grundumsatz ja schon bei 2400kcal. dazu noch dein zu hohes sportpensum. da liegt dein kcal-defizit wo, bei 2000kcal?

**triceps45** · 20.02.2011, 23:47

jap !

hab davon wirklich nicht all zu viel ahnung und erfahrung :s

soll ich also mehr essen ja ?
wären 1800 - 2000 kcal gut oder ?

**H_D** · 21.02.2011, 00:00

Zitat von triceps45

jap !

hab davon wirklich nicht all zu viel ahnung und erfahrung :s
merkt man... deswegen wie so oft: einlesen in die stickies

soll ich also mehr essen ja ?
wären 1800 - 2000 kcal gut oder ?

als erstes solltest du ermitteln wieviel du aktuell isst. also mal einen tag lang alles abwiegen und ausrechnen wieviel kcal, kh, eiweiß und fett.

du musst erstmal deine erhaltungskcalmenge herausfinden. also die menge, bei der du weder zu- noch abnimmst. das ist dein startwert und der dürfte "etwas" höher als 2000 liegen. von diesem startwert ziehst du dann immer deine kcal ab