Ernährungsplan 100kg 23 Jahre :)

**Goauld** · 21.02.2011, 15:11

Das wichtigste erstmal ist der Spaß am Sport und am Abnehmen.

Gehe es langsam an und hab Spaß dabei nur so bleibst du langfristig an der Sache dran. Ich würde dir raten vorwiegend große Muskelpartien zu trainieren (Rücken, Beine) denn diese haben einen erhöhten Kalorienverbrauch auch in Ruhephasen.

**Christoph_Hase** · 21.02.2011, 17:40

danke für eure Hilfe! ich versuch meinen Ernährungsplan diese Woche komplett einzuhalten, dann kann ich nächste woche schreiben wies gelaufen ist, um veränderungen vorzunehmen

btw. wie führt ihr eure guten Fette zu ? Lachs, Leinöl und Walnüsse ?

**turbo-d** · 21.02.2011, 20:51

Zitat von Christoph_Hase

danke für eure Hilfe! ich versuch meinen Ernährungsplan diese Woche komplett einzuhalten, dann kann ich nächste woche schreiben wies gelaufen ist, um veränderungen vorzunehmen

btw. wie führt ihr eure guten Fette zu ? Lachs, Leinöl und Walnüsse ?

omega 3 öl - 20ml pro tag, an sonsten 10ml raps-, walnuss- oder leinöl im quark.
die restlichen fette kommen ganz von alleine

**Christoph_Hase** · 22.02.2011, 17:35

ok danke, werd ich machen, könntest du vielleicht nochmal einen blick auf meine gesamten zugeführten kohlenhydrate und eiweiß werfen ? ich wiege im moment ca 100 kg bei ca 20% Körperfett, mein Zeil ist Gewichtsreduktion