Probleme mit der Massezunahme

[Racedriver]

Ich schreib dir mal kurz was zu mir, vllt. hilfts dir ja

Werd bald 19 und trainier fast 4 Jahre, hatte anfangs auch Probleme mit dem Zunehmen. Hab damals 57 kg auf 1,68 gewogen, die ersten 2 Jahre viel Trainiert und sehr hart, manchmal wirklich 2 Stunden alles gegeben. Gebracht hats nix....

Jetzt trainier ich 3 mal die Woche, relativ wenige Übungen, viel Gewicht, eher wenig Wiederholungen (zwischen 3 und 8). Grundtrainingsplan ist der WKM Plan. Dazu noch richtig viel essen und schlafen.

Früher dacht ich ich bin ein "Hardgainer" und kann nix zunehmen, eben im Train wurd ich gefragt ob ich auf Anabol bin Bin zwar noch lang keine kante aber für meine Größe ists in ordnung (168/72Kg mittlerweile).

Und kein supp der Welt kann dir helfen richtig ordentlich was zuzulegen. Bei einer guten Ernährung machen supps vllt. 10% aus, sind also nur die Spitze des Eisbergs, das fundament bildet ein gut durchdachtes Training und eine ordentliche Ernährung. Wenn du schlecht zunimmst brauchst du keinen Ernährungsplan, hau einfach alles rein was geht, achte darauf genügend Eiweiss aufzunehmen und nicht zuviel Zucker. Erst wenn du merkst das du schnell fett ansetzt solltest du über einen Ernährungsplan nachdenken.

Supps würd ich dir nen Whey Protein + Dextrose/Maltodextrin für nachm Training und nachm aufstehen empfehlen. Eventuell noch Creatin dazu. Fürn anfang langt das allemal.

Nochmal zusammenfassung was ich dir empfehlen würde:

- WKM Plan oder ähnliches
- Mit schweren Gewichten Trainieren
- Viel Essen
- Viel Schlafen
- Protein + Dextrose/Maltodextrin nach dem Train/ aufstehen


Und scheizz ma auf Testo. Beachte meine Tipps und Trainier mal ein halbes jahr so, dann wirst du merken das Testo garnicht nötig ist um einen anschaulichen Körper zu bekommen.

[Aljoscha91]

das mit dem testo schlag dir mal schön aus dem kopf, dafür bist du mindestens 20 kg zu leicht

[Prixx]

Gude
bin zwar auch noch nen ziemliches Hemd , 189cm 87kilo
Aber du schreibst alle 2 Tage Fleisch, viel Gemüse und Salat??!
Frage an alle Erfahrenen, grade wenn du zunehmen willst musst dir doch ordentlich Fleisch reinhauen, wo soll dein Körper sonst die Proteine hernehmen um aufzubauen ... oder seh ich das falsch??

Lg Prixx #popcorn

[Racedriver]

Nur fleisch ist auch nicht das Wahre. Wichig sind genug Proteine und genug Kohlenhydrate, damit der Körper genug Energie zur verfügung gestellt bekommt. Am besten immer Kohlenhydrate und Proteine zusammen zufüren. Ich ess zB. Fleisch mit Reis oder Eier mit Nudeln...

[cycle88]

@ H_D lies etwas weiter oben habs gepostet
@ racedriver danke für deinen tipp!

und all di anderen vielen dank! so wie ich das lese sind alle der meinung ich soll einfach mehr essen. das problem bei mir is ich bin ein typischer hunger esser wen ich keinen hunger habe esse ich von natur aus nichts respektive es kommt mir nicht in den sinn, es sei den ich hab ein ernährungsplan wie bsp 1 kg von dem und 0,5 kg von dem pro tag. das heist ich muss mich zwingen. hat da jemand eine vorlage oder einfach ratschläge?

besten dank nochmals für die guten ratschläge bis anhin.
lg cycle88

[toxic277]

@ H_D lies etwas weiter oben habs gepostet
@ racedriver danke für deinen tipp!

und all di anderen vielen dank! so wie ich das lese sind alle der meinung ich soll einfach mehr essen. das problem bei mir is ich bin ein typischer hunger esser wen ich keinen hunger habe esse ich von natur aus nichts respektive es kommt mir nicht in den sinn, es sei den ich hab ein ernährungsplan wie bsp 1 kg von dem und 0,5 kg von dem pro tag. das heist ich muss mich zwingen. hat da jemand eine vorlage oder einfach ratschläge?

besten dank nochmals für die guten ratschläge bis anhin.
lg cycle88

wenn du hunger hast ist es zu spät , ist nicht nur so gesagt ist so gemeint
irgendwann gewöhnst du dich dran , stell dir ne stoppuhr für alle 3 stunden ( kein witz) und eine ordentliche mahlzeit reinhauen wenn du dann nicht zunimmst geh zum arzt

[H_D]

zieh mal einen richtigen gk-plan dann bekommst auch richtig hunger.

ich meine einen tag mit nährwerten. sieht einfach nach zu wenig aus.
du brauchst nicht zwangsweise fleisch. geht auch mit fisch, eier, mlichprodukten, nüssen, hülenfrüchte

[Racedriver]

nüssen

sind wirklich gut für Arbeit/Schule etc. kannst dir immer zwischendrin reinhauen, haben ordentlich kalorien und gesunde fette

[cycle88]

hmm ok denkt ir das das so passt:

morgen nix
1000 ca 150g nusse ( erdnuss od wallnuss ) / pausenkrot mit butter und käse
1200 ca 500g teigwahren + salat mit nüssen und olivenöl
1500 nüsse ca 100g
1800 0,5 kg fleisch ein ei und ca 400g teigwhren mit viel gemüse ca 600g
2100 etwas reis ca 300g

natürlich nicht immer teigwahren sondern auch polenta usw.. sunst sterb ich an dem monotonem^^

was meint ihr dazu ergänzungen oder verbesserungen?

lg cycle 88