Ernährungsplan 100kg 23 Jahre :)

[Christoph_Hase]

warum ? ganzkörper taugt mir nicht, und im moment mach ich 3er split (2 mal die woche) mit 2er split wirds deshalb auch nicht besser!

ich brauch hilfe für meine ernährung, sonst hilft mir auch der beste trainignsplan nix mehr : (

[bibi augustin]

ok, dann werd ich wieder nach nem 4rer Split trainieren, was meinst du zu meinem Vorschlag eines ernährungsplans?

mehr Fette ca. 80-100 g

mehr Eiweiß ca. 300 g

statt Haferflocken ( Östrogene ) : brauner Reis , Brocolli, Gemüse, Knoblauch. Am Trainingstagen 200-250 g KH , an trainingsfreien Tagen 100-120 g.
Weniger Obst .

Mach lieber 3 x Wo. 3er Split.

Viel Wasser trinken : in Deinem Fall : 5 Liter täglich.

[Gec.ko]

So einen EP und TP hält ja kein Mensch lange aus. Mach lieber mal eine striktere Diät mit Weniger Training, mehr Cardio und 1-2 Tagen an denen du normal isst.
Das ist weitaus effektiver als deine 1kg Magerquark Dauerdiät.

[gaggeis]

mehr Fette ca. 80-100 g

mehr Eiweiß ca. 300 g

statt Haferflocken ( Östrogene ) : brauner Reis , Brocolli, Gemüse, Knoblauch. Am Trainingstagen 200-250 g KH , an trainingsfreien Tagen 100-120 g.
Weniger Obst .

Mach lieber 3 x Wo. 3er Split.

Viel Wasser trinken : in Deinem Fall : 5 Liter täglich.

Was bitte meinst du mit östrogene in bezug auf haferflocken?


Soll das ein scherz sein..

[bibi augustin]

Pytoöstrogene . Beim Peak - Blog kannst Du auch die Einzelcheiten nachlesen . ( Bei Haferflocken ).

Mag sein, dass während der Aufbauphase / OFF Season Haferflocken keine Gefahr punkto
Wasserschpeicherung darstellen.

Aber bei disponierten Personen ( 20 % KFA ) , wie in unserem Fall würden die bestimmt
wie eine Bremse wirken.

Viele Wettkampf -Bodybuilder essen in lezten Wochen der Wettkampfvorbereitung keine
Hafferflocken.

P.S. Peak -Blog : 2mg Pytoöstrogene pro 1g Haferflocken . Pro 100 g Haferflocken 200 mg
Pytoöstrogene .

[gaggeis]

Pytoöstrogene . Beim Peak - Blog kannst Du auch die Einzelcheiten nachlesen . ( Bei Haferflocken ).

Mag sein, dass während der Aufbauphase / OFF Season Haferflocken keine Gefahr punkto
Wasserschpeicherung darstellen.

Aber bei disponierten Personen ( 20 % KFA ) , wie in unserem Fall würden die bestimmt
wie eine Bremse wirken.

Viele Wettkampf -Bodybuilder essen in lezten Wochen der Wettkampfvorbereitung keine
Hafferflocken.

P.S. Peak -Blog : 2mg Pytoöstrogene pro 1g Haferflocken . Pro 100 g Haferflocken 200 mg
Pytoöstrogene .

Du solltest nicht alles glauben was zu lesen ist.
Glaubst du auch noch an die östrogensache bei sojaeiweiss?
Sorry aber das ist nachgeplapperter unfug.
Solltest dich mal weniger mit testoboostern, ö- blocker und co befassen.
Und warum die wk bbler keine haferflocken vorm wettkampf essen hat mit sicherheit nicht diesen grund.
Sorry für ot..........

[bibi augustin]

Ehrlich gesagt weiß ich nicht was ich dazu sagen soll.

Gut....dann kann man eigentlich Haferflocken essen.

4 er Split ist eigentlich auch besser , vorausgeszt es geht nicht auf Kosten d. Trainingsdauer.( 45-60Min. ) Und jede Muskelgruppe 1x Wo. direkt belasten.

[turbo-d]

Du solltest nicht alles glauben was zu lesen ist.
Glaubst du auch noch an die östrogensache bei sojaeiweiss?
Sorry aber das ist nachgeplapperter unfug.
Solltest dich mal weniger mit testoboostern, ö- blocker und co befassen.
Und warum die wk bbler keine haferflocken vorm wettkampf essen hat mit sicherheit nicht diesen grund.
Sorry für ot..........

in haferflocken sind definitiv phytoöstrogene, aber ab welcher menge diese wirksam werden und ob man überhaupt etwas davon merkt ist sehr individuell.
manche menschen bekommen ja schon von tribulus ne gyno .-)

http://www.medizinfo.de/annasusanna/...strogene.shtml

ich persönlich bin kein großer fan von haferflocken, erstens werde ich davon nicht ansatzweise satt und zweites bekomme ich davon bei übermäßigem verzehr wirklich wassereinlagerungen! ob das jetzt an den phytoöstregenen liegt kann ich nicht genau sagen.

soja protein ist nochmal ne ganz andere geschichte, in einem soja ISOLAT proteinpulver
befinden sich keine pflanzlichen östrogene mehr!

[Goauld]

Das wichtigste erstmal ist der Spaß am Sport und am Abnehmen. Gehe es langsam an und hab Spaß dabei nur so bleibst du langfristig an der Sache dran. Ich würde dir raten vorwiegend große Muskelpartien zu trainieren (Rücken, Beine) denn diese haben einen erhöhten Kalorienverbrauch auch in Ruhephasen.

[Christoph_Hase]

danke für eure Hilfe! ich versuch meinen Ernährungsplan diese Woche komplett einzuhalten, dann kann ich nächste woche schreiben wies gelaufen ist, um veränderungen vorzunehmen

btw. wie führt ihr eure guten Fette zu ? Lachs, Leinöl und Walnüsse ?