Zitat Zitat von LuckySlevin
du scheinst den WKM plan nicht ganz vestanden zu haben..

Arbeitsgewicht = 3x selbes Gewicht 8-12
Jeden Tag ein schwachsinniges Dogma. Für heute definitiv meinen Favoriten gefunden.

Ein richtiges Verhältnis gibt es wie gesagt nicht. Ein "normales" dürfte für den Großteil der Trainierenden (kein Equipment, keine Verletzungen o.ä.) ungefähr so aussehen:

x * Körpergewicht = 100%

Kniebeugen hinten 150%
Kniebeugen vorne 130%
Kreuzheben 170%
Bankdrücken 100%
Überkopfdrücken 70%
Rudern 100%

Wer ungefähr die Verhältnisse hat, die Übungen sauber und über die volle ROM ausführt, trainiert in meinen Augen ziemlich sicher relativ ausgewogen.