Probleme mit der Massezunahme

[toxic277]

@ H_D lies etwas weiter oben habs gepostet
@ racedriver danke für deinen tipp!

und all di anderen vielen dank! so wie ich das lese sind alle der meinung ich soll einfach mehr essen. das problem bei mir is ich bin ein typischer hunger esser wen ich keinen hunger habe esse ich von natur aus nichts respektive es kommt mir nicht in den sinn, es sei den ich hab ein ernährungsplan wie bsp 1 kg von dem und 0,5 kg von dem pro tag. das heist ich muss mich zwingen. hat da jemand eine vorlage oder einfach ratschläge?

besten dank nochmals für die guten ratschläge bis anhin.
lg cycle88

wenn du hunger hast ist es zu spät , ist nicht nur so gesagt ist so gemeint
irgendwann gewöhnst du dich dran , stell dir ne stoppuhr für alle 3 stunden ( kein witz) und eine ordentliche mahlzeit reinhauen wenn du dann nicht zunimmst geh zum arzt

[H_D]

zieh mal einen richtigen gk-plan dann bekommst auch richtig hunger.

ich meine einen tag mit nährwerten. sieht einfach nach zu wenig aus.
du brauchst nicht zwangsweise fleisch. geht auch mit fisch, eier, mlichprodukten, nüssen, hülenfrüchte

[Racedriver]

nüssen

sind wirklich gut für Arbeit/Schule etc. kannst dir immer zwischendrin reinhauen, haben ordentlich kalorien und gesunde fette

[cycle88]

hmm ok denkt ir das das so passt:

morgen nix
1000 ca 150g nusse ( erdnuss od wallnuss ) / pausenkrot mit butter und käse
1200 ca 500g teigwahren + salat mit nüssen und olivenöl
1500 nüsse ca 100g
1800 0,5 kg fleisch ein ei und ca 400g teigwhren mit viel gemüse ca 600g
2100 etwas reis ca 300g

natürlich nicht immer teigwahren sondern auch polenta usw.. sunst sterb ich an dem monotonem^^

was meint ihr dazu ergänzungen oder verbesserungen?

lg cycle 88

[H_D]

warum mittag 500g teigwaren und abends 300g reis und jeweils kaum protein dazu und dafür abends 500g fleisch? teil das doch auf die mahlzeiten auf

[nic.]

was meint ihr dazu ergänzungen oder verbesserungen?

Versuch erstmal Regelmäßigkeiten in dein Essverhalten zu bringen, ehe du dir einen Quatsch-EP zusammenschusterst. Allein 250g Nüsse pro Tag werden dir nach einer Woche zum Hals raushängen, 75-100g würden für den Anfang völlig ausreichen.

[cycle88]

hmm das hat schon was.. was gits dan noch so mit viel proteinen? was empfehlt ihr eingentlich so in punkto getränk was wieviel pro tag und was is nogo? hab z.b. mal was aufgeschnappt das alkohol muskelaifbau killer is.
lg

[nic.]

hmm das hat schon was.. was gits dan noch so mit viel proteinen?

Magerquark, Nüsse, Milch, Pute, Whey, Eier gehören zu den Ergiebigeren. Mit deinen 67KG hast du da die Notversorgung von 1,5G-2G EW pro 1KG Körpergewicht schnell gedeckt.

[mfgPeter]

Bei ALDi gibs große Packungen Corned Beef in dicken Scheiben, die zieh ich mir immer rein, auf die Hand, gerollt und rein in den Mund - besser als diese ewigen Käsescheiben

[H_D]

hmm das hat schon was.. was gits dan noch so mit viel proteinen? was empfehlt ihr eingentlich so in punkto getränk was wieviel pro tag und was is nogo? hab z.b. mal was aufgeschnappt das alkohol muskelaifbau killer is. lg

wenn das dein wissen in bezug auf ernährung ist, dann solltest du dir vielleicht mal 1-2 stickies durchlesen...