Beinbeuger einbaun

[Derbysieger]

Mach doch Beinstrecker als Aufwärmübung für die Kniebeugen.

[Sasin]

beinstrecken is eben ne sehr umstrittene übung , viele physios halten sie für stark knieschädigend und hier wirst du auch vieles negative darüber lesen können

in nem homegym is das halt so ne sache , ich würd was maschinen angeht jetz sagen beinpresse mit recht engem stand wählen

was du an freien übungen machen kannst ist natürlich ausfallschritte ( wenn du primär vordere oberschenkel sprich quadrizeps ansprechen willst nicht zu tief ausschreiten , könnte helfen ) und natürlich die frontkniebeuge

frontbeuge halte ich für einer DER übungen für den quadrizeps die auch rundherum alles mögliche mittrainiert

würde jetzt auch net unbedingt sagen dass die klassische beuge großartig die quads irgendwie isoliert oder vermehr anspricht , ganz im gegenteil , denke eher dass die KB stark beinbeuger und gluts ansprechen

achte bissl auf die regeneration fürn unteren rücken