Zitat Zitat von soeren3110
Frühstück :
1 Scheibe Vollkornbrot
200 Gramm Magerquark mit Apfel, Leinenöl, Schuss Milch
Kcal: 391 Fett: 11,2 EW:29,8 KH:50
Was hat du für Brot? normales VK-Brot hat 20-25g KH/Scheibe
Leinöl würd ich zum Frühstück weg lassen.
Zu wenig KHs zum Frühstück

Snack1:
Ja-Körniger Frischkäse
Apfel
2 Paranüsse
Kcal: 292 Fett: 12,94 EW:27,5 KH: 16,2
OK

Mittag:
200 Gramm Pute
250 Gramm Brokkoli
6 Paranüsse
Kcal:382,5 Fett:14,5 EW:56,4 KH:9,3
Wenn du Pre nochmal Carbs isst, dann brauchst du hier nicht unbedingt welche
Dafür mehr Fette

Mittag :Snack 2 : (ca. 1 Stunde vor Training)
1 Scheibe Vollkornbrot
30 Gramm Putenbrust
Apfel
Kcal:287,5 Fett:4 EW:12,8 KH:43,3
Ich würde Haferflocken nehmen. Brot geht auch.

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Pre Workout:
3 Kapseln Kre Alka +BCAA Wozu Alkalyn? Mono reicht!
Nitro Booster
Reiswaffel Lass weg. Dafür lieber ne Scheibe Brot mehr
Kcal:406 Fett:3,6 EW:9,7 KH:91,6 + BCAA Werte

Post workout:
1 Banane + BCAA nimm Lieber ne Whey/Dextro/Malto Kombi
Kcal:122 Fett:0,2 EW:1,2 KH:21,4 + BCAA Werte

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Abendessen :
100 Gramm Thunfisch
1 Scheibe Vollkornbrot
bisschen Gemüse
4 Paranüsse Lass weg. Dafür lieber mehr Fett vorm Schlafen
Kcal:477 Fett:11,5 EW:37,3 KH:48,7

vorm schlafen :
Shake (langkettig) langkettige Was? Ich hoffe Proteine. nen Quark mit Öl/Nüssen reicht. Mach was fürn Geschmack rein, sonst wirds langweilig
Kcal:264 Fett:6,2 EW:35,4 KH:17

Kcal:2573,5 Fett:64,2 EW:210,1 KH:297,5
Du willst aufbauen? Dann ist das zu wenig und vor allem zu wenig Fett



Bisschen mehr Fett.
Sollte ich Abends das Brot vielleicht weglassen?
Hätte dann aber fast 45Gramm wenier Kohlenhydrate...
Was für Brot hat 45g KH/Scheibe? Brauchst nich weglassen

Grüße
Nach der Diät die Carbs langsam hochfahren, aber zum Aufbau sind 2573,5kcal für dich zu wenig.
Lies mal Stickies, vorallen den hier