Zitat Zitat von Stylo18
bin 1,90 groß und wiege derzeit so um die 106-108 kg bei nem KFA von ca 17, also noch hoher kfaviel, aber eigentlich fast nur am Bauch, schulter partie etc geht, da ist es nicht schlimm nur bauch und seiten sind speckig

trainiere jede "kleinere" muskelgruppe 1 mal die woche und die größeren auch einmal, teilweise auch 2 mal, wenn ich eine schwachstelle entdecke.

trainiere oft abwechselnd mit versch, geräte also hab noch oft muskelkater.

trainiere wie folgt.
Mo: trizeps+ brust+schultern
Mi Bizeps Rücken (und Lat) (manchmal noch oberschenkel)
Fr. Waden, Nacken
Sa. Beine (nur Oberschenkel)

Mache verschiedene sätze, pyramide, erst leicht anfagen mit vielen WH´s, dann einen maximumsatz mit max. 8 wh und dann reduktionssätze und immer weniger gewicht.

Im sommer mache ich Di und manchmal auch DO noch ne cardio einheit von 1 std.
jede muskelgruppe bekommt 4 -5 versch. übungen, wobei die erste übung meist nur warmmachen ist.
trainingsdauer ca 70-85 minuten, je nachdem welcher tag, bei beinen lass ich mir mehr pausen zwischen drin, da wirds manchmal länger aber bin so außer puste.

Vor und nach dem trainig immer whey shake und nach dem training noch dextrose+bcaa´s und natürlich daheim dann viel eiweiß inform von fleisch und hüttenkäse noch nach dem training abends.


dein training ist einfach schaizze ganz klar

mach einfach mehrgelenkgrundübungen in einem ganzkörperplan

also 2-3x die woche di. und freitag oder mo mi fr . so haste immer genung erholung

mach in jeder te kniebeugen,kreuzheben,bankdrücken,lh rudern ,nackendrücken,klimmzüge und dips je 2 sätze 8-10
trainiere keine arme !

nimm den die groben richtlinien zum masseaufbau siehe sticky oben

und dann kann es losgehen

habe auch jahrelang zeit mit splitplänen verschwendet
mache seit 2 jahren nur noch diese ganzkörpergeschichte
konnte nochmal 5 kilo gewinnen + 2cm mehr arm (ohne armtraining direkt)

ach ja bin 1,97m 112kilo