Neuer Trainingsplan was sagt ihr dazu??

**LuckySlevin** · 22.02.2011, 10:49

Der Plan ist zu viel für einen Anfänger..

ich nehme mal mich als Beispiel.. ich hab bis vor 1.5 Wochen WKM gemacht.. Meine Daten sind 1.83. 93kg KFA ca. 18% (massephase).. und hab super aufgebaut mit dem WKM, Kraft und Massemässig. Ich bezeichne mich als Anfänger und habe nun fast 1.5 Jahre mit WKM trainiert..

Ich würde dir daher zu WKM raten,d amit kannst du noch ziemlich gut aufbauen und dich in den Grundübungen gut steigern.. die körperliche Entwicklung wird auch gut sein..

**19Guggi93** · 22.02.2011, 18:05

Tag 1
Kniebeuge
Bankdrücken
Rudern

Tag 2
Kreuzheben
Klimmzüge
Pressbewegung (Military Press = LH-drücken im Stehen)

sorry aber frage wenn ich am trainingstag grad mal 3 übungen mache reicht das ??
Hab mal gehört man soll für einen muskel eine drückübung und eine ziehende übung machen sprich bankdrücken und Fliegende oder so

**DonKiffo** · 22.02.2011, 18:33

Zitat von 19Guggi93

Tag 1
Kniebeuge
Bankdrücken
Rudern

Tag 2
Kreuzheben
Klimmzüge
Pressbewegung (Military Press = LH-drücken im Stehen)

sorry aber frage wenn ich am trainingstag grad mal 3 übungen mache reicht das ??
Hab mal gehört man soll für einen muskel eine drückübung und eine ziehende übung machen sprich bankdrücken und Fliegende oder so

Ist der Sinn der sache

**19Guggi93** · 22.02.2011, 19:15

Ich denk das wird schon so stimmen ich vertrau dem plan mal und zieh ihn mal ein jahr durch
Tag 1
Kniebeuge
Bankdrücken
Rudern

Tag 2
Kreuzheben
Klimmzüge
Pressbewegung (Military Press = LH-drücken im Stehen)

Was soll ich am dritten Tag machen??
Bauch würd ich auch noch gern trainieren wann soll ich den reinpacken??

**Bowa** · 22.02.2011, 20:06

Zitat von 19Guggi93

Ich denk das wird schon so stimmen ich vertrau dem plan mal und zieh ihn mal ein jahr durch
Tag 1
Kniebeuge
Bankdrücken
Rudern

Tag 2
Kreuzheben
Klimmzüge
Pressbewegung (Military Press = LH-drücken im Stehen)

Was soll ich am dritten Tag machen??
Bauch würd ich auch noch gern trainieren wann soll ich den reinpacken??

Am dritten Tag fängst du wieder mit Tag 1 an!

Kannst ja irgendwo noch ein paar Situps dranhängen, wenn du Lust hast...