72 kilo,.. 168 cm

3 Stunden vorher Mittag essen.

Meist 250 gr Pute + Salat und ca 50 gr Carbs.

30 min vorher :
20 gr Plutonium 400 ml Wasser
8 gr BCAA
2 Caps L Carnitin
1 Caps Speed

Direkt nach dem Training
80 gr. Createston 500 ml Wasser
5 gr Bcaa

30 min später
30 gramm Whey Isolat

1 Stunde später
Essen wie vor dem Training.