Zitat Zitat von -theANIMAL-
hmm... okay, also bis zur wh. 4 immer 3sec. pause lassen dann bis 9sec. 4sec. und bist 15wh. 9sec. danach mit max 15sec weiter?!?

Falsch Verstanden (aber wenn es bei dir trotzdem funktioniert ists auch gut)

Ich habs immer so gemacht.

Nach...
Wiederholung 1: 3 sek Pause
Wiederholung 2: 3 sek Pause
Wiederholung 3: 3 sek Pause
Wiederholung 4: 4 sek Pause
Wiederholung 5: 5 sek Pause
Wiederholung 6: 6 sek Pause
Wiederholung 7: 7 sek Pause
Wiederholung 8: 8 sek Pause
....
Wiederholung 20: 20 sek Pause
Wiederholung 21: Ende

Wenn ich, nach diesem System, mit einem Gewicht die 21. Wiederholung sauber geschafft habe, dann bin ich um 2,5kg mit dem Gewicht nach Oben gegangen. Bin dann meist etwas zurückgefallen, sodass ich halt meist nur noch 14 WDH nach meinem Pausensystem geschafft habe. Wenn ich eingeknickt bin, hab ich mir ne Pause von 20 seks gegönnt und dann weitergemacht..

Bspw. so.

Gewicht erhöht um 2,5 auf 92,5 KG. Vorher 21 Wiederholungen mit 90 KG nach oben genanntem Pausensystem geschafft.

Wiederholung 1: 3 Sek pause
Wiederholung 2: 3 Sek Pause
...
Wiederholung 15: nicht geschafft.. ergo: 20 Sekunden Pause
Wiederholung 15 (erneut): geschafft, danach 15 sek Pause
Wiederholung 16: 16 Sek Pause
Wiederholung 17: ...


Ich hatte halt normalerweise bei erhöhtem Gewicht meinen Breaking Point immer so um die 13-15 Wiederholung.. Dann hab ich halt, wenn ich bei WDH 15 verkackt hatte, ne etwas längere Pause gemacht und danach WDH 15 erneut versucht. Danach halt ganz normal bis zum Ende durch machen.

Pro Training konnte ich mich in JEDER Übung um mindestens 1 Wiederholung steigern. In den meisten Übungen immer um 2 Wiederholungen. D.h. wenn ich Dips bspw. mit 30 KG gemacht habe, bei WDH 15 eingebrochen bin, musste ich 3 Wochen mit dem Gewicht Trainieren bis ich die 21 WDH voll hatte und konnte dann 2,5 kg draufpacken, sodass ich 32,5kg in Angriff nehmen konnte.