Servus erschd-amol!
Schön das nuch a Franke hier is

Also n auf dich zugeschneiderten Ernährungs- bzw. Trainingsplan wirst du hier schwer bekommen... da jeder Mensch individuell Beraten werden muss gehst du am besten zum Fitnesstudio um die Ecke.

Was ich dir jedenfalls sagen kann, den Trainingsplan betreffend:

Ich trainiere seit Anfang diesen Jahres mit dem WKM-Plan, den ich auf dieser Seite gefunden habe und muss sagen, der Plan is echt richtig gut.

den Plan findest du hier:
klick