das ist kein ernährungsplan, das ist mist!

wie gesagt schau dich mal im ernährungsforum um, les dich mal ein und lass dir mal was passendes zusammenstellen!

wie willst du denn zunehmen wenn du nichtmal ansatzweise weisst wie hoch deine kcal zufuhr und der bedarf ist?
woher willst du wissen ob die genug protein, khs und fett zu dir nimmst und vor allem im richtigen verhältnis?