KF Daten habe ich nicht, halte mich da an den Spiegel. Größe 178cm, Gewicht vorher 100kg, danach 92kg. Bauchmuskeln sichtbar, aber keine 100%tige Härte - das war auch nicht mein Ziel.

EP wie oben geschrieben. 400g KH, 250-300g Protein, 30g Fett.

TP 4 Tage per Woche 45-60min pro Einheit

Bsp:

T1:
Kniebeuge 5-6 Sätze runter bis auf 4 Wdh, Beinpresse 5-6 Sätze runter bis auf 6 Wdh, Beinbeuger 5-6 Sätze runter auf 6, Wade 5-6 Sätze runter auf 6
Nur die letzten 1-2 Sätze sind bis zum MV, typischer Volumenplan halt.

T2:
Bankdrücken 6-7 Sätze runter auf 6, S-Bank 5-6 Sätze runter auf 4, Dips 5 Sätze runter auf 8, Bauch 5-6 Sätze max. Auch hier immer nur die letzten 1-2 zum Versagen.


Supps: Daily Complete Forumla (UN), GelenkStack (UN)