das perfekte frühstück ?

[Chris L.]

Hi,

optimal wäre es so:

Frühstück: (so macht es z.B. auch IFBB-Pro Markus Becht)

Whey-Shake direkt nach dem Aufstehen und erst 1 Stunde danach Mahlzeit.
Ich esse da persönlich Magerquark, Haferflocken mit ein paar Löffeln Naturjoghurt.
Den Whey-Shake mit Wasser und nicht mit Milch!!! Und darauf achten, dass du mind. 0,5g Ew/Kg mit dem Shake zu dir nimmst.

mfg

[DerFrank78]

Kaffee und Zigarette

[gaggeis]

Kaffee und Zigarette

[toxic277]

! sag mal was dazu und nicht OT rumkichern mr.mod

[toxic277]

Hi,

optimal wäre es so:

Frühstück: (so macht es z.B. auch IFBB-Pro Markus Becht)

Whey-Shake direkt nach dem Aufstehen und erst 1 Stunde danach Mahlzeit.
Ich esse da persönlich Magerquark, Haferflocken mit ein paar Löffeln Naturjoghurt.
Den Whey-Shake mit Wasser und nicht mit Milch!!! Und darauf achten, dass du mind. 0,5g Ew/Kg mit dem Shake zu dir nimmst.

mfg

ich werde schonmal nicht mit leerem magen zur schule gehen und sorry aber das mit dem 1 stunde warten ist quatsch..
ob ich den whey shake in wasser trinke oder in 1,5 fett milch hat einen sehr geringen zeitlichen unterschied

ps ich merk grad carbs muss ich runterschrauben am besten nur 50g haferflocken

[Chris L.]

ich werde schonmal nicht mit leerem magen zur schule gehen und sorry aber das mit dem 1 stunde warten ist quatsch..
ob ich den whey shake in wasser trinke oder in 1,5 fett milch hat einen sehr geringen zeitlichen unterschied

ps ich merk grad carbs muss ich runterschrauben am besten nur 50g haferflocken

Hi,

das mit dem 1 Stude warten hat seinen Sinn, denn so ist das Whey viel schneller im Blut und in der Früh liegt nunmal ein erhöter Nährstoffmangel vor als sonst, also ist es wichtig, so schnell wie möglich Eiweiß in die Muskeln zu bekommen....

Dass du das nicht machen willst kann ich verstehen...

Der zeitliche Unterschied ist nicht ganz so gering wie du meinst, es kommt natürlich auch darauf an, wie viel Milch du damit mischst...in der Früh ist es nicht so wichtig, wenn du das aber nach dem Training machst ist das schlecht...

Bei den Carbs in der Früh muss ich dir Recht geben, die sollte man runterschrauben, aber auch nicht weglassen!

mfg

[swiss-müesli]

Hi,

optimal wäre es so:

Frühstück: (so macht es z.B. auch IFBB-Pro Markus Becht)

Whey-Shake direkt nach dem Aufstehen und erst 1 Stunde danach Mahlzeit.
Ich esse da persönlich Magerquark, Haferflocken mit ein paar Löffeln Naturjoghurt.
Den Whey-Shake mit Wasser und nicht mit Milch!!! Und darauf achten, dass du mind. 0,5g Ew/Kg mit dem Shake zu dir nimmst.

mfg

Und wo bleibt das frische Obst ???

Verwendest du auch Flocken die weder getostet noch gedämpft wurden.

Falls Ja. ist du nur toter Zellstoff.

[Imperator88]

Und wo bleibt das frische Obst ???

Verwendest du auch Flocken die weder getostet noch gedämpft wurden.

Falls Ja. ist du nur toter Zellstoff.

kannst du das bitte erläutern? interessiert mich sehr

[xpudel666x]

also für mich wärens zu viele carbs, ausser ich bin richtig in der aufbauphase. esse im ersten frühstück nur ca. 50g haferflocken und im zweiten 50-75g Vollkornbrot. wiege fast 90kg auf 1,82m.

mein erste mahlzeit (mit der ich sehr zufrieden bin):
250g mq
200ml milch 0,5%
50g haferflocken
10g leinsamen
10g whey
1 banane
wasser nach bedarf

im mixer zu nem shake machen.

zweite mahlzeit ist eben das vk-brot mit 100g harzer (mit ein wenig gemüse drauf und spritzer wallnussöl). das esse ich jeden tag so und bin wie gesagt sehr zufrieden. werte sind auf jeden fall top.

[steppo25]

Dem Frühstück kommt angeblich eine wichtige Rolle bei der Entwicklung von Kraft und Masse zu. Seit einiger Zeit trainiere ich nach Arnies Motto "das Eisen muss einfach nur rauf und runter" und ich interpretiere das SO, nämlich eine möglichst hohe physikalische Arbeit zu verrichten. (Mein neuester Ansatz meine weitgehende Trainingsresistenz zu brechen) Dementsprechend habe ich Energiebedarf, Wolfs-HUNGER morgens, und ich mache mich nicht bange vor einem üppigen FETTreichen Frühstück. Auch KH, aber immer langsame, bzw durch Einpacken in Fett langsam gemachte KH.
Schön ist z.B. 4 grobe Bratwürste (ca. 100g EW und 100g F)
+ Scheibenkartoffeln ODER Basmati-Reis, in Geflügel-Schmalz gebacken, ad libitum.
Den Rest des Tages gibbet dann die anderen "offiziell erlaubten" Sachen, nach LOGI: Gemüse (viel davon als feingeriebene Rohkost), Mageres Fleisch (hauptsächlich Geflügel); Shakes mit Quark, Äpfeln, Nüssen in Wasser. Für den kleinen Hunger zwischendurch ein-zwei Harzer Rölleken mit einem Krönchen aus Remouladensauce...
Die Leute die mit Fett geizen und trotzdem ihre runde Wampe nicht loswerden tun mir irgendswie nicht leid
Wenn ich das schon lese "10 g Walnussöl" oder sogar "5 mL Leinsamenöl" dann lache ich mich tot. Ich schütte z.B. in meinen Quark-Shake gleich ein Händchenvoll Mandel- oder Walnusskerne rein. KÖSTLICH und eine Empfehluing für den Feinschmecker ist auch die Anreicherung von Gemüsesalaten, z.B. 400 g geriebene Möhre mit 1/2 Salatgurke (=200g) mit einem Händchen voll zerdrückter Walnusskerne *YummmmmmY*