Zitat Zitat von Chris L.
Hi,

optimal wäre es so:

Frühstück: (so macht es z.B. auch IFBB-Pro Markus Becht)

Whey-Shake direkt nach dem Aufstehen und erst 1 Stunde danach Mahlzeit.
Ich esse da persönlich Magerquark, Haferflocken mit ein paar Löffeln Naturjoghurt.
Den Whey-Shake mit Wasser und nicht mit Milch!!! Und darauf achten, dass du mind. 0,5g Ew/Kg mit dem Shake zu dir nimmst.

mfg
ich werde schonmal nicht mit leerem magen zur schule gehen und sorry aber das mit dem 1 stunde warten ist quatsch..
ob ich den whey shake in wasser trinke oder in 1,5 fett milch hat einen sehr geringen zeitlichen unterschied

ps ich merk grad carbs muss ich runterschrauben am besten nur 50g haferflocken