hardgainer + masseaufbau + ausdauersport

**Kinzi** · 24.02.2011, 19:22

du bist beratungsresistent...

**bello123** · 24.02.2011, 19:25

na danke ;D

**DonKiffo** · 24.02.2011, 19:38

Zitat von bello123

ich will kein bb werden, nur eine gute strandfigur und bisschen mehr masse, das man halt sieht, dass ich trainiere.

daher werde ich nur 1-2 übungen machen für beine, meine fußballgeschichte kennt ihr auch. mein tp ist ja angeblich mist daaaaaher

MEINE FRAGE JETZ

wie bauch ich am besten auf??
wie würdet ihr in meinem fall den TP erstellen? ist ein 3er, 4er split überhaupt möglich wenn ich die beine weglasse? (regenerationszeit)

hoffe auf gute antworten! danke schon mal

Ich liebe solche Aussagen

nur weil du nach Jahre langen train keine großen Muskeln haben willst aber eine taugliche "Strandfigur" heißt es nicht das du auch so trainieren solltest.

**Karalus87** · 24.02.2011, 22:53

@bello...
erklär mir mal bitte was ein ronaldo oder ein forlan mit "masseaufbau" zu tun haben?
denn das ist ja nach fredthema dein erklärtes ziel...

hier mal ein bild seines "massiven" körpers.
http://cdn.buzznet.com/media/jj1/200...allardo-04.jpg

ansonsten kann ich mich meinen vorrednern nur anschließen.

**VPL** · 24.02.2011, 23:28

Servus,

was ist denn nun die Lösung für das Problem, hier wird ja nur gesagt was falsch ist, nicht aber was man wie machen soll...

Hab fast das gleiche Problem, knapp 1,90 70 KG spiele Handball und geh 3x die Woche ins Fitnessstudio.

Mach das schon recht lange und ich bekomm einfach keine Masse drauf.

Den oben erwähnten WKM Plan habe ich auch schon ausprobiert.

**mrtn123** · 24.02.2011, 23:41

Ich behaupte einfach mal, dass 90% der Leute die sagen sie würden - egal was sie machen - keine Masse zulegen, zu wenig essen. Grade wer viel Sport macht braucht jede Menge kcal, alleine schon um das Gewicht halten zu können.

Schreib dir mal 2 Wochen lang auf, was du tatsächlich so isst, und rechne das mal zusammen. Und zwar ehrlich, mit exakten Mengenangaben (->wiegen). Und anschließend nimmst du vier Wochen lang mit sauberer Ernährung mindestens 500kcal mehr zu dir. Auch wieder alles schön wiegen und dokumentieren. Wer dann noch nicht zugenommen hat, der kann meinetwegen als Hardgainer durchgehen. Der Rest hat schlicht und ergreifend einfach meistens überhaupt keine Vorstellung davon, wie wenig er in Wahrheit isst.

Und @TE: Es geht hier um Bodybuilding. Das macht man nicht mal eben so nebenbei. Und ein Christiano Ronaldo mag vielleicht athletisch sein, aber mehr auch nicht...

**bello123** · 25.02.2011, 00:07

gut, dann möchte ich athletisch sein und diese frage stell ich jetzt rein athletisch.
ist das hier ein "guter" plan um erfolge zu erzielen, in sachen muskelaufbau für mich?

mo: brust, hintere schulter, bi

mit: rücken, mittlere/vordere schulter, tri

fr: brust, hintere schulter, bi

dass ich ein tag immer doppelt hab in der woche, ist das so okay FÜR MICH und meine ziele? will kein bodybuilder sein und werden. nur muskulöser aussehen bzw athletischer

***Morii*** · 25.02.2011, 00:39

dein ernährungsplan beinhaltet, soweit ersichtlich, die normale menge an esse ndie jeder zu sich nimmt, von hardgainer weit entfernt.

und das ziel das du dir da gesteckt hast is kein problem. dafür bedarf es weder ultra hammer mega hardcore training , noch irgendetwas anderem.

hin und wieder ins studio gehn und sonst deinen restlichen aktivitäten nachgehn, das wars.
nur für den bauch bedarf es etwas disziplin beim essen.

**bello123** · 25.02.2011, 00:39

bei rücken hintere schulter, sry

**powersofti** · 25.02.2011, 09:09

Zitat von VPL

Servus,

was ist denn nun die Lösung für das Problem, hier wird ja nur gesagt was falsch ist, nicht aber was man wie machen soll...

Hab fast das gleiche Problem, knapp 1,90 70 KG spiele Handball und geh 3x die Woche ins Fitnessstudio.

Mach das schon recht lange und ich bekomm einfach keine Masse drauf.

Den oben erwähnten WKM Plan habe ich auch schon ausprobiert.

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