Mike Mentzer hat mal diesen empfohlen:

1. Tag: Brust, Schultern, Trizeps

3. Tag: Rücken, Bizeps, Bauch

5. Tag: Quads, Beinbizeps, Waden


Vorteil hier: Nur zwei Oberkörpereinheiten und eine Einheit für den Unterkörper - so bleibt das Blut in dem Bereich, wo es hingehört!

3 Übungen für große Muskelgruppen, 2 Übungen für kleine. 1 max. 2 Sätze pro Übung zwischen 6 - 10 Wdh. bis zum Vesagen, d. h. bis keine korrekte Wdh. mehr möglich ist. Später noch Intensitätstechniken wie Intensiv- bzw. Teil-Wdh. einführen.