ja beinhaltet es

Beine/Waden:

Aufwärmen: 1-2 Sätze Beinstrecker & 2 Sätze Kniebeugen a 20Wdh

6-8 Sätze Kniebeugen a 8-12Wdh
4-6 Sätze Beinpresse a 8-12Wdh
5-6 Sätze Beinstrecker a 12-15Wdh
5-6 Sätze Beinbeuger a 12-15Wdh

Waden: 8-10 Sätze Wadenheben stehend a 12-15Wdh

falls du bilder von beinen meinst , die kommen demnächst