Zitat Zitat von Bitanem
Hallo Leute,

bin neu hier, trainiere schon seit ca. 1 Jahr.

Jetzt will ich von euch bitte einen Split-Trainingsplan, und die Nahrungsergänzungsmittel die ich dazu nehmen sollte, wann genau.

Ah und noch was, in der Studio wo ich trainiere gilt Zeitlupentraining, also sehr langsam trainieren.

Hier mal mein jetziger Plan:

Montag/ Donnerstag:
Trizep, Brust, Bizep, Schulter, Bauch

Dienstag/ Freitag:
Beine, Rücken, Bauch

Aber irgendwie seh ich keine Entwicklung, was mache ich falsch? Ich nehme immer nach dem Training ein Shake zu mir, 40% Eiweiß, 40% Kohlenhydrate drin...

Aber an Trainingsfreien Tagen nehme ich gar nix, und auf meine Ernährung achte ich auch nicht so sehr.

Jetzt bitte, schlägt mir einen besseren, intensiveren Training vor, wie ich genau vorgehen muss und was ich wann trinken sollte.

Vielen Dank Leutz =)

PS: 184cm 78kg
Les dich ein.... und wenn du das gemacht hast, kannste wiederkommen und deinen TP posten, den werden wir dir dann gerne optimieren, aber ein bisschen eigeninitiative sollte schon vorhanden sein
Deine Ernährung zu optimieren wäre sicherlich auch sinnvoll
Nimmst du nen Whey + Dextro? Oder nen fertiggainer? Vom zweiteren würde ich dir abraten... oder halt einen selber machen
Dein akuteller Split ist auch nicht optimal aufgeteilt