Das ist eine Seite die will verkaufen und dementsprechend empfiehlt sie auch, vergess das lieber.

Als Anfänger reichen dir 2gr Eiweiss pro 1kg Körpergewicht locker und die Mineralstoffe brauchst du auch nicht unbedingt. Die Menge an Eiweiss nimmst du jeden Tag gleich zu dir. Im Training verlierst du Muskelmasse und an den freien Tagen baust du verstärkt auf.

Die richtige Ernährung und das richtige Training ist wichtig und wenn das im optimalen Verhältniss zueinander steht hast du die besten Erfolge. Allerdings kann man das nicht an Prozentzahlen festmachen, das muss jeder für sich selber herausbekommen.

Als Trainingsplan kannst du den WKM-Plan machen, mit dem habe ich selber keine Erfahrung aber durch seinen Aufbau erscheint er mir logisch und erfolgsversprechend oder du machst einen 2-Split mit Rücken, Beinbizeps, Bizeps, hintere Schulter, und Quadrizeps, Brust, vordere und seitliche Schulter, und Trizeps