Im Grenzbereich des Möglichen macht die Ernährung sehr viel aus, aber gerade für einen Anfänger reicht es erstmal viel und ausgewogen zu essen. Viel essen ist eine der Grundvoraussetzungen, sicher, denn ohne Nährstoffe kann schlecht Muskelmasse aufgebaut werden.
Grundsätzlich sollte man aber erst einmal anfangen zu trainieren bevor man sich über die Einzelheiten der Ernährung Gedanken macht, dass sind dann in der Regel nämlich diejenigen die 1000 Pläne machen nur um am Ende nichts zu machen.

Als Plan empfiehlt sich eigentlich wie für jeden Anfänger auch ein Plan der Ganzkörpertraining oder 2er Split maximal ist, mit viele Grundübungen und eventuell noch ein paar Ergänzungen, um bei den Curls (was wohl die Übung eurer Wette ist) voranzukommen ist es ratsam Übungen wie Lh-Rudern, enge Klimmzüge und natürlich Curls in den Trainingsplan aufzunehmen unabhängig von den anderen Übungen.



Und, du solltest dich mit Schnellschuss-Beiträgen wie

Zitat Zitat von Astenia
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Auf weitere sinnfreie Beiträge reagiere ich nicht. Hier scheinen sich 2/3 zuviel Anabolika gespritzt zu haben.
zurückhalten, sonst kannst du dir bald ein neues Forum suchen
Mal ganz abgesehen davon, dass ich es lustig finde, dass du, als mehr oder wenig vollkommen Ahnungsloser, der Meinung bist zweifelsfrei bestimmen zu können welche Beiträge hier sinnvoll und welche sinnfrei sind