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Eisenbeißer/in
wie groß bist du denn? 1,80-1,85?
sonst vielleicht noch nen paar mehr Daten? Trainingssystem? Kraftleistungen? Bilder von den Beinen etc
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Also...bilder von meinen Beinen habe ich keine ...was ich dazu aber erläutern sollte is , das sie unterentwickelt sind im gegensatz zur oberkörperbreite!!Naja trainiert sind die schon aber die werden nich dicker sondern nur trainierter und form besser...vllt liegt es am training oder wdh zahl beim trainieren!
Zum trainingssystem ...
trainiere 6mal die Woche wenn ich on bin und so mindestens 3-4mal die woche!
Trainiere immer abwechselnd Brust Bizeps / abwechselnd mit trizeps!
Rücken Trizeps auch abwechelnd mit bizeps!
Sonst Schultern Nacken
Beine mit Bauch!
Kraftleistungen sind beim Rücken 125kg latziehen @10 wdh hinter kopf..
Bankdrücken negativ 140kg /Flach 125-130 kg @ 12 mal .. Bizeps 22,5-25kg Kurzhantel....@ 10wdh. ....das sind so einige Leistungen die ich jetzt only natural packe....
bei meiner bestzeit als ich on war nahten die leistungen fast an das doppelte...wie zb beim bankdrücken oder bizepstraining!...naja was ich noch ausserdem sagen wollte is...das ich mal ne diät machen wollte aber da ich zurzeit nix am nehmen bin ich viel zu viel angst habe abzumagern! Könnt ihr mir vllt was dazu sagen? LG
Ahja bin 1,84 groß!
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 Zitat von Kote11
Also...bilder von meinen Beinen habe ich keine ...was ich dazu aber erläutern sollte is , das sie unterentwickelt sind im gegensatz zur oberkörperbreite!!Naja trainiert sind die schon aber die werden nich dicker sondern nur trainierter und form besser...vllt liegt es am training oder wdh zahl beim trainieren!
Zum trainingssystem ...
trainiere 6mal die Woche wenn ich on bin und so mindestens 3-4mal die woche!
Trainiere immer abwechselnd Brust Bizeps / abwechselnd mit trizeps!
Rücken Trizeps auch abwechelnd mit bizeps!
Sonst Schultern Nacken
Beine mit Bauch!
Kraftleistungen sind beim Rücken 125kg latziehen @10 wdh hinter kopf..
Bankdrücken negativ 140kg /Flach 125-130 kg @ 12 mal .. Bizeps 22,5-25kg Kurzhantel....@ 10wdh. ....das sind so einige Leistungen die ich jetzt only natural packe....
bei meiner bestzeit als ich on war nahten die leistungen fast an das doppelte...wie zb beim bankdrücken oder bizepstraining!...naja was ich noch ausserdem sagen wollte is...das ich mal ne diät machen wollte aber da ich zurzeit nix am nehmen bin ich viel zu viel angst habe abzumagern! Könnt ihr mir vllt was dazu sagen? LG
Ahja bin 1,84 groß!
auf stoff hast du also fast 280 gedrückt???
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haha sorry entschuldige mich ....nein aber 220 auf der negativen 3mal so ...
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 Zitat von Kote11
 haha sorry entschuldige mich ....nein aber 220 auf der negativen 3mal so ...
wow
das ist natürlich nicht weniger beeindruckend
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Eisenbeißer/in
Das mit den Beinen habe ich mir schon fast gedacht. Dann schreib doch mal deinen Beinplan auf mit Übungen und Gewichten. Vielleicht kann man ja dazu was sagen...
Weil so sieht der Oberkörper ja ganz ordentlich aus, ohne große Schwächen, Kraftleistungen sind auch ganz ok.
Zur Diät.... gibts hier nen Unterforum. Geht auf jeden fall auch ohne "Zusatzmittel", man muss halt nur die Disziplin und den Willen haben, würde es halt langsam angehen lassen und keine Crashdiät machen.
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Mhm ja das hab ich mir auch so gedacht mit der diät die langsam angehen zu lassen...mal zu schauen habe angst das die muskulatur zu sehr verschwindet ..
für Beine mache ich Kniebeugen an der multipresse und halt noch zwei geräte ich weiss jetzt nicht wie die übung heisst...also einmal für den unteren bereich des oberschenkels und den oberen Geräte halt ....
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Eisenbeißer/in
 Zitat von Kote11
für Beine mache ich Kniebeugen an der multipresse und halt noch zwei geräte ich weiss jetzt nicht wie die übung heisst...also einmal für den unteren bereich des oberschenkels und den oberen Geräte halt ....
also?!
Kniebeuge
Beincurls
Beinstrecker
....wenn du damit deine Beine nicht "erreichst/spürst" würde ich vielleicht mal andere Übungen ausprobieren und Wiederholungszahlen.
Mit Beinpresse 45° konnte ich z.b. ziemlich gut an den Oberschenkeln aufbauen. Langsame Ausführung, weit runter und Wdh 6-12Wdh, das mit >400kg und die Dinger wachsen auch.
Für den Beinbizeps villt mal gestrecktes Kreuzheben probieren?!
Ausfallschritte kann man auch einbauen. Einfach mal ausprobieren. Gibt einige gute Übungen.
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 Zitat von Kote11
Mhm ja das hab ich mir auch so gedacht mit der diät die langsam angehen zu lassen...mal zu schauen habe angst das die muskulatur zu sehr verschwindet ..
für Beine mache ich Kniebeugen an der multipresse und halt noch zwei geräte ich weiss jetzt nicht wie die übung heisst...also einmal für den unteren bereich des oberschenkels und den oberen Geräte halt ....
Ich kann dir zwar keine Tipps zum Training geben, aber in meinem Studio sind einige die schon lange trainieren, aber mit den Beinen nicht so vorankommen. Die machen bei der Beinpresse maximal 200Kg, eher so 170 und hauptsächlich Kniebeugen an der Multipresse. Also wenn ich das allgemein übertragen würde, dann würde ich sagen dass sie sich beim Beintraining nicht so stark wie beim Oberkörpertraining anstrengen und richtige Kniebeugen machen sollten.
Hat für dich vielleicht keine Bedeutung, aber es fällt stark auf wenn das bei allen im Studio so ist, die schon länger bzw. erfolgreich den Oberkörper trainieren.
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Eisenbeißer/in
durch den einigermaßen "hohen" kfa den du hast find ich die brust
auch dafür das du ne zeit "on" warst, etwas schwach, wenn du das
diätest weiß ich nicht, glaub da bleibt weniger hängen als bei so manch
anderen die 130kg drücken, generell aber top optik find ich
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