Neuer Trainingsplan!

[Steve Syrec]

Jo aber was meint ihr zu meinem Trainingsplan?

[DannyS]

Ganz ehrlich, ich halte den Plan für totale Sch...
Mach doch einfach einen vernünftigen 4er-Split, wenn du viermal die Woche trainieren möchtest

Hier ein Beispiel:

Montag: Schultern / Trizeps
Dienstag: Quadrizeps / Beinbizeps / Waden
Mittwoch: Pause
Donnerstag: Brust / Bauch
Freitag: Pause
Samstag: Rücken / Bizeps
Sonntag: Pause

Soll nur als Anregung dienen, du kannst natürlich auch eine andere Einteilung wählen. Ich bin ein Freund davon, jeden Muskel nur einmal die Woche zu trainieren, dann aber richtig.

[eichi]

Es gibt extra Foren für Trainings posts

[Steve Syrec]

So ziemlich nervig mit den ganzen Trainingsplaenen aber jetzt gehts noch fang morgen an.
Das sollte er jetzt sein.

Montag: Brust / Trizeps
Schrägbankdrücken
Dips
Cable Cross
French Press
Kickbacks

Mittwoch: Rücken / Bizeps
Klimmzüge
Rudern, vorgebeugt mit Untergriff
Rudern
Langhantelquerbank
Langhantelcurls mit Obergriff

Freitag: Beine
Kniebeugen
Beinpresse
Kreuzheben
Wadenheben sitzend
Beinbeuger

Samstag: Schultern / Bauch
Military Press
Seitheben
Shrugs
Crunches
Sidecrunches



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