Ernährungsplan Check

[Delta17]

Grüß dich, Erbeerfan,

das ging ja schnell.

Okay, muss mich verbessern: Ein definierter Körper, mit sichtbaren Muskeln, die nicht von Fett bedeckt werden.
Also viel Muskeln, wenig fett, von der Sichtbarkeit der Bauchmuskeln, den generellen Körperproportionen würde ich als Ziel "kurz vor Fitnessklasse oder Fitnessklasse sagen".
Alles weitere ist mir (zunächst) doch ein bisschen viel. Aber man soll ja niemals nie sagen.
Mein Trainer meinte, dass ich ca. 130g Eiweiß benötige...so komme ich auf den Wert.

[Erdbeerfan]

Gut das ist schon etwas konkreter. Wieviel Eiweiss wirklich notwendig ist um den oder den Grad an Muskelmasse aufzubauen und zu erhalten ist ein heiß diskutiertes Thema. Es gibt Leute die sagen, dass alles unter der besagten Formel:

Körpergewicht in Kilogramm x 2 als Grammeinheit beim Eiweiss, also bei mir z.B. runde 200Gramm Eiweiss,

fast schon eine Magerdiät ist, wirklich muskelaufbau würde bei dem 3-Fachen beginnen.

Wären dann bei dir 180 Gramm, wenn ich meinen Ernährungsplan bedenke, halte ich das bei einer 60Kg Frau ehrlich gesagt für ein reines Mastprogramm.

Andere sagen, dass der ganze Eiweissüberschuss ab einem gewissen Grad eh nix bringt.

Fakt scheint jedenfalls, dass die Effektivität mit dem ansteigenden Grad abnimmt, also das Jemand der 110 Kg halbwegs trockene Muskelmasse auf 1.80 anstrebt im Vergleich zu einem der bei gleicher Größe 100kg anstrebt weit mehr als die 10% mehr fressen muss.

Und natürlich, wie immer, darf die eigene Veranlagung nicht außer Acht gelassen werden, weswegen ich mich generell nicht an diese Formeln klammern würde. Da ich es nur aus männlicher Sicht wirklich gut kenne, bin ich auch Vorsichtig mit exakten Ratschlägen, 145 Gramm erscheinen mir schon recht viel, die 130 des Trainers sind schon ne ordentliche Messlatte! Das muss man auf Dauer auch ersteinmal durchhalten. Es ist aber nicht auszuschließen, dass für dich und für deine Ziele je nach Veranlagung eben auch mindestens 150+ Gramm nötig wären.

Zum Thema Fittnessklasse: Je nach Niveau des Wettbewerbs und demnach je nach härtegrad der Definition wird auch da schon gestofft, es sind nicht nur die 95-Kilo hardcore Frauen, das sollte man sich klar machen und eben auch wie weit man gehen will.

Grüße