Trainingsplan Aufbessern

[<Lu>]

Wie lange haste nachm 2er trainiert ?! 1 Woche? -.-
Dazu kann man echt nur "Oh man" sagen ;D
Damit würdest du garantiert bessere Erfolge verzeichnen als mit deinem jetztigen TP...

Ja. Kommt mit einem 2er nicht voran. Was wird gemacht? Ein 3er .
Wie wärs mal mit einem alternierenden GK-Plan ohne ständiges Muskelversagen jeden Muskel alle 3 Tage trainieren. Dann tut sich auch was. Das ist nicht nur für Anfänger, auch Leistungssportler trainieren so.

[mrtn123]

Da du ja selber bereits festgestellt hast dass du ein Hardgainer bist, würde mich natürlich mal dein Ernährungsplan interessieren.

[Sadowman]

Also erstmal danke für die antworten..

Sollte ich den 2ersplit mit vorerschöpfung? oder ohne machen?

&&

Ernährungsplan:

6:00 Haferflocken mit Milch + Wheyprotein
7:00 2 x Vollkornbrote mit Wurst

Schulzeit: 1,5l Wasser, Vollkornbrote mit Wurst, Banane / Apfel

Mittagessen (meist nudeln oder reis mit pute)

vor dem training haferflocken

im training 1,5 l wasser

nach dem training banane, haferflocken mit wasser , wheyprotein mit wasser // wenn ich nicht trainiere lasse ich hier die banane und wheyprotein weg und esse thunfisch 100g und trinke über den nachmittag verteilt 1,5 l wasser

abendessen (ähnlich wie mittagessen)

kurz vor dem schlafen 500g magerquark + Paprika, Karrote oder salat

ich esse aufjedenfall jede 2 std. i.was zu essen...

Wie lange haste nachm 2er trainiert ?! 1 Woche? -.-
Dazu kann man echt nur "Oh man" sagen ;D
Damit würdest du garantiert bessere Erfolge verzeichnen als mit deinem jetztigen TP...

2er habe ich ca. 5 monate trainiert..