Trainiere seit einem Jahr regelmäßig im Studio, vorwiegend freie Übungen wie z.B. Bankdrücken, Kniebeugen, Klimmzüge Lh Rudern etc. Würde mich nicht mehr als völligen Anfänger bezeichnen, möchte nur wissen, wie man mit 2 Tagen training pro Woche die besten Ergebnisse erzielen kann...