TE 1
Kniebeuge (50kg 3x8-12)
Bankdrücken (60kg 3x8-12)
LH Rudern (50kg 3x8-12)

Tag Pause ( Cardio )

TE 2
Kreuzheben (75kg 3x8-12)
Lat-Ziehen zur Brust mit engem Griff (80kg 3x8-12)
Military Press (40kg 3x8-12)
was hast du denn die letzten 3 jahre im studio gemacht
wahrscheinlich nur aus dem nähkästchen geplaudert
sind ja miserable kraftwerte