Von so 60kg-Experten haben wir auch jede Menge im Studio. Falls überhaupt mal Beine trainiert werden, dann bestenfalls mit Mini-Bewegungsradius oder nur Strecker und Beuger.
Weit verbreitet ist auch das Bankdrücken mit, von uns so getauften, "Luftboards"
Den Weg ganz runter zur Brust ist ja auch Quatsch, dann schafft man ja weniger Gewicht. Das geht doch nicht

Mein Training von heute abend (mit vollen Wdh )

Kniebeugen
3 Warm-Up Sätze
85kg 10 Wdh.
105kg 10 Wdh.
120kg 10 Wdh.
135kg 07 Wdh.
150kg 04 Wdh.
160kg 02 Wdh.

Speed-Kreuzheben
8 Sätze / 110kg / 03 Wdh. / 45sec Pause
die Wdh sollten ca. 3,5sec dauern

Stehende Beincurls / Sitzendes Wadenheben
7,5kg 15 Wdh. / 50kg 20 Wdh.
10kg 15 Wdh. / 70kg 20 Wdh.
12,5kg 12 Wdh. / 90kg 15 Wdh.
15kg 10 Wdh. / 100kg 12 Wdh.

Beinstrecken / Diagonales Wadenheben
40kg 15 Wdh. / 80kg 20 Wdh.
60kg 15 Wdh. / 95kg 20 Wdh.