du hast offesichtlich keinen plan davon was du da eigentlich tust. lies dich bitte im trainings- und ernährungsforum ein. du kannst als jemand der scheinbar keinerlei grundbildung im bereich bb hat, nicht von den leuten hier erwarten, dass sie dir kurz und knapp die ganze welt erklären. also erstmal grundlagen pauken. alle fragen die du hast werden dann beantwortet sein.

tschö!