Bankdrücken Blockierung?

[unequipped]

17 Jahre, Männlich, 78kg schwer, 180cm groß, Bankdrücken 80kg, Kreuzheben 70kg

Habe Probleme beim Bankdrücken weiter zu kommen...
Ich mach 12 x 60kg
9-10 x 70kg
5-7 x 80kg
sitz jetzt schon fast 2 Monate an den 80kg komme einfach nicht weiter. Noch nie mehr als 7 geschafft... ich habe auch kein Muskelkater in der Brust leichtes ziehen im Trizeps mehr nicht keine Schmerzen oder so aber irgendwann blockiert einfach alles dann geht nicht weiter. Als ob da einfach Schluss wäre...

Tipps?

... ich habe mit 19 nicht soviel auf der bank gedrückt. was stellst du dir denn vor, welche leistungen, dir - als 16jähriger anfänger, der sicherlich auch schwerste fehler beim training macht, "zusteht"?

... es ist übrigens kein zufall, daß nicht etwa die "genetisch bevorzugten" in jeder sportart den ton angeben, sondern die, die ihre denkfabrik im schädel halbwegs vernünftig bedienen können, und die weitgehend frei von größenwahn sinn.

ein gewisses maß and blödheit ist bei pubertierenden natürlich normal und erlaubt. aber nicht viel. schließlich trainieren in sportarten wie leichtathletik, schwimmen, turnen bereits 12jährige überaus erfolgreich. immer das gleich lied. alleine geht es nicht!

ps: solange man nicht in der lage ist, seine bestleistung zu nennen, hat man auch noch nie bankdrücken wirklich leistungsorientiert trainiert. also bitte erst mal daran arbeiten.

[Morii]

... es ist übrigens kein zufall, daß nicht etwa die "genetisch bevorzugten" in jeder sportart den ton angeben, sondern die, die ihre denkfabrik im schädel halbwegs vernünftig bedienen können, und die weitgehend frei von größenwahn sinn.

schön gesagt

an den te: gegen ne pyramide spricht eig nichts.hatte immer gute erfolge damit, nur waren die wiederholungen da niedriger angelegt als bei dir ( 8,5,2,1)

derzeit trainier ich auch nach em 5x5.

und warum sollte das ganze überhaupt zu ner kraftsteigerung führen wenn du das gleiche gewicht immer im hohen wiederholungsbereich drückst und auch in diesem scheiterst.

was is überhaupt dein maxkraftgewicht, wenn es überhaupt jemals erprobt wurde?

[danison]

trizepspushdowns mit einer GERADEN stange machen

[Racedriver]

Ich wollte auch mehr drücken, bin nach ner zeit beim 5x5 hängen geblieben mit 65 Kg oder so... Dann hab ich angefangen auf die WDH zahlen zu scheitzen und einfach jedes mal 1Kg mehr draufgepackt. Die letzten 3-4 Trainingseinheiten schaff ich zwar jetzt immer nur 1WDH, aber ich pack auch jedesmal n bisschen mehr drauf. Vor 2 Wochen hatte ich 83KG 1x, heute warens immerhin schon 86... Versuch das doch einfach mal, und wenns irgendwann nichtmehr klappt das du die WDH schaffst fang wieder mit 10 wdh und weniger Gewicht an...

[Warbow]

Ich wollte auch mehr drücken, bin nach ner zeit beim 5x5 hängen geblieben mit 65 Kg oder so... Dann hab ich angefangen auf die WDH zahlen zu scheitzen und einfach jedes mal 1Kg mehr draufgepackt. Die letzten 3-4 Trainingseinheiten schaff ich zwar jetzt immer nur 1WDH, aber ich pack auch jedesmal n bisschen mehr drauf. Vor 2 Wochen hatte ich 83KG 1x, heute warens immerhin schon 86... Versuch das doch einfach mal, und wenns irgendwann nichtmehr klappt das du die WDH schaffst fang wieder mit 10 wdh und weniger Gewicht an...

Mit BB hat das System aber nicht soviel zu tun, denk ich.

[Manoah]

Mit BB hat das System aber nicht soviel zu tun, denk ich.

Warum? Erinnert ein bisschen an HST.

BB ist nicht nur stur 8-12 Wiederholungen, es gibt nicht umsonst unzählige Trainingsprinzipien die ganz andere Wiederholungsbereiche ansprechen, Periodisierung ist das beste Beispiel.

[danison]

solang es klappt und man stärker wird hat jedes trainingssystem seine daseinsberechtigung

[Warbow]

Warum? Erinnert ein bisschen an HST.

BB ist nicht nur stur 8-12 Wiederholungen, es gibt nicht umsonst unzählige Trainingsprinzipien die ganz andere Wiederholungsbereiche ansprechen, Periodisierung ist das beste Beispiel.

Ich dachte eigentlich schon, dass bei so geringem Volumen gar keine Hypertrophie stattfindet. In nem anderen Thread wurde von lupus gesagt, dass Powerlifter 1,2 oder 3 Wdh. trainieren um keine Gewichtsklasse hochzurutschen(in etwa)
Klang für mich logisch und beim 5x5 fühlt es sich bei mir auch weniger nahc Hypertrophie an als bei 8-12.

Aber ok, du wirst Recht haben^^