Zitat Zitat von EvergreenOldboy89
Danke für die Empfehlung.

Würde mir dann das Angebot hier zulegen:

EDI hab den link mal wieder rausgenommen; weiß nich ob man das hier darf...wären dann 2kg mit shaker und 500g pro creatin für 4€

dann hab ich direkt nen Shaker und das Creatin werd ich ja auch irgendwann mal brauchen können, wobei ich nicht weiß ob das jetzt schon Sinn macht.

Mixer hab ich, also werd gleich mal den ersten mix mit quark, haferflocken, milch und banane machen. mal sehn...
ich hab dir zwar schon den link zu dem selfmade gainer thread geschickt aber ich
schreib dir trotzdem nochmal kurz mein rezept für nen wirklich guten gainer zusammen:

400ml 1,5% milch
20gr maltodextrin
30gr haferflocken
30gr whey
einen teelöffel erdnussbutter
5-10ml walnussöl
1-2gr zimt


edit: wenn man als softgainer unterwegs ist dann kann man das malto/haferflockengemisch durch dinkelkleie ersetzen, diese hat
optimale nährwerte von 17gr carbs und 16gr eiweiss auf 100gr!!

die meisten leute vergessen immer das in nen gainer auch eine moderate menge an
guten fetten gehört! das verlangsamt auch die resorbtionsgeschwindigkeit des wheys/maltos so das der blutzuckerspiegel nicht so schnell in die höhe schiesst.
zimt hat eine insulinogene wirkung und sogt dafür die kohlenhydrate besser verwertet
werden können und nicht so schnell im körperfett landen:
http://www.bankhofer-gesundheitstipp...lutzucker.html

viel erfolg damit!